आफ्ना सपना कसरी सम्झने: सपनाहरू राम्रोसँग सम्झन ५ चरण
तपाईं हरेक रात सपना देख्नुहुन्छ, करिब दुई घण्टाजति, चाहे पछि सम्झनुहोस् वा नसम्झनुहोस्। त्यसैले बिहान उठ्दा केवल हराउँदै गएको एउटा अनुभूति मात्र बाँकी रह्यो भने, त्यसको अर्थ तपाईंले सपना देख्नुभएन भन्ने होइन, त्यसलाई सुरक्षित राख्न सक्नुभएन भन्ने हो। खुसीको कुरा के भने, सपना सम्झने बानी अभ्यासबाट सुधार्न सकिने सीप हो, र छिट्टै सुधार देखिने सीपहरूमध्ये एक पनि हो। यस मार्गदर्शिकामा दिएका पाँच चरण नियमित अभ्यास गर्ने धेरैजसो मानिसले एकदेखि दुई हप्तामै फरक महसुस गर्छन्। यस क्रममा मस्तिष्कले किन सपनाहरू बिर्सन दिन्छ, अनुसन्धानले वास्तवमै के प्रभावकारी देखाएको छ (एउटा रोचक भिटामिन अध्ययन सहित), र अहिले तपाईंलाई कुनै पनि सपना याद नहुने अवस्था छ भने के गर्ने भन्नेबारे पनि जान्नेछौं।
तपाईं किन आफ्ना सपना बिर्सनुहुन्छ
सपना बिर्सनु स्मरणशक्तिको कमजोरी होइन, यो सपना देख्ने मस्तिष्कको स्वाभाविक काम गर्ने तरिका हो। धेरैजसो जीवन्त सपना REM निद्राको समयमा देखिन्छन्। त्यस बेला सामान्यतया अनुभवलाई दीर्घकालीन स्मृतिमा सुरक्षित राख्ने मस्तिष्कको रासायनिक प्रक्रिया धेरै हदसम्म निष्क्रिय हुन्छ। त्यसैले सपना छोटो समयका लागि मात्र स्मृतिमा रहन्छ र ब्युँझिएको केही मिनेटमै त्यसको छाप हराउन थाल्छ। त्यसपछि तपाईं हल्लिनुभयो, दिनभरिका कामबारे सोच्नुभयो वा मोबाइल समात्नुभयो भने नयाँ जानकारीले पुरानो सपनाको सम्झनालाई सजिलै ढाकिदिन्छ।
मानिसअनुसार यो क्षमता पनि फरक हुन्छ। फ्रान्समा गरिएको एउटा मस्तिष्क-इमेजिङ अध्ययनले हप्तामा करिब पाँचवटा सपना सम्झने मानिसहरूको टेम्पोरोपारिएटल जङ्सन भन्ने भाग, प्रायः कुनै सपना सम्झन नसक्ने मानिसहरूको भन्दा बढी सक्रिय हुने देखाएको छ। यो भागले वरपरका कुरा चासोपूर्वक नोटिस गर्न मद्दत गर्छ। धेरै सपना सम्झने मानिसहरू रातभरि छोटो समयका लागि धेरै पटक ब्युँझने भएकाले सपनालाई सम्झने अवसर पनि बढ्छ। तर यो स्थायी अवस्था होइन। सपना सम्झने क्षमता बानीसँगै सुधारिन्छ, र यही कुरा यी पाँच चरणले अभ्यास गराउँछन्।
अर्थ नलगाइएको सपना नपढिएको चिठी जस्तै हो।
The Talmud, Berakhot 55a
तर सपनाको अर्थ बुझ्नुअघि त्यसलाई सम्झेर सुरक्षित राख्नुपर्छ। त्यसका लागि यसरी सुरु गर्नुहोस्।
१. नहल्लिनुहोस् र सपनालाई फेरि सम्झनुहोस्
बिहान ब्युँझिएपछिका पहिलो तीस सेकेन्डले तपाईंले सपना सम्झनुहुन्छ कि बिर्सनुहुन्छ भन्ने धेरै हदसम्म निर्धारण गर्छ। त्यही बेला सपनाको सम्झना सबैभन्दा कमजोर हुन्छ, त्यसैले सुरुका यी कामहरू शरीर नहल्लाइकन गर्नुहोस्:
- आँखा बन्द नै राख्नुहोस् र जुन अवस्थामा ब्युँझनुभएको थियो, त्यही अवस्थामा केहीबेर बस्नुहोस्। शरीरको त्यही अवस्था सपनालाई सम्झन सहयोग गर्ने संकेत बन्न सक्छ। धेरैजसो अवस्थामा पल्टिनेबित्तिकै सपना हराउन सक्छ।
- मनमनै एउटा शान्त प्रश्न सोध्नुहोस्: 'अहिले भर्खर के भइरहेको थियो?' जबर्जस्ती सम्झने प्रयास नगर्नुहोस्, उत्तर आफैं आउन दिनुहोस्।
- अन्तिम दृश्यबाट सुरु गरेर बिस्तारै पछाडि फर्केर सम्झनुहोस्, भिडियो पछाडि सारेर हेरेजस्तै। एउटा टुक्राबाट त्यसअघिको टुक्रातर्फ जानुहोस्।
- यदि कुनै दृश्य याद आएन भने, त्यसबेलाको भावना सम्झन खोज्नुहोस्। बेचैनी, खुसी वा हतारजस्ता अनुभूति पनि महत्वपूर्ण सुरुआत हुन सक्छन् र त्यसपछि दृश्यहरू पनि सम्झन मद्दत गर्छन्।
- त्यसपछि मात्र आफ्नो सपनाको डायरी निकाल्नुहोस् र अरू कुनै काम गर्नुअघि तुरुन्त लेखेर राख्नुहोस्।
२. सपनाको डायरी हातले सजिलै भेटिने ठाउँमा राख्नुहोस्
जर्नल केवल रेकर्ड राख्ने ठाउँ मात्र होइन - सपना लेख्ने प्रक्रिया आफैं पनि अभ्यास हो। हरेक रात आफूले देखेको सपना टिपोट गर्दा तपाईंको मस्तिष्कले यो कुरा महत्त्वपूर्ण छ भन्ने संकेत पाउँछ, र बिस्तारै सपनाहरू सम्झने क्षमता बढ्न थाल्छ। नोटबुक वा फोन जुनसुकै प्रयोग गरे पनि, ओछ्यानबाट नउठीकन सजिलै पुग्ने ठाउँमा राख्नुहोस्। हरेक बिहान केही न केही लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्, सत्य कुरा 'केही पनि सम्झिन सकिनँ' मात्र भए पनि। सानातिना टुक्रा-टुक्रा सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। प्रत्येक सपनाका लागि यी कुराहरू टिपोट गर्नुहोस्:
- के भयो: याद आएअनुसार दृश्य, मानिस, ठाउँ - जुन क्रममा सम्झना आउँछ त्यही क्रममा लेख्नुहोस्।
- कस्तो महसुस भयो: सपनामा अनुभव गरेका भावना। धेरैजसो अवस्थामा यी कथाभन्दा बढी अर्थपूर्ण हुन्छन् र सम्झन पनि सजिलो हुन्छ।
- अनौठा विवरणहरू: असम्भव घरहरू, छुटेको रेल, त्यहाँ हुनै नहुने मानिसहरू। केही हप्तापछि यस्ता कुरा दोहोरिन थाल्छन् र तपाईंका आफ्नै सपनाका संकेत बन्छन्।
- छोटो शीर्षक: सपनालाई नाम दिनुहोस्, जस्तै 'पानीले डुबेको भान्सा'। यसले सपनालाई सम्झन सजिलो बनाउँछ र पछि पुराना टिपोट हेर्दा दोहोरिने ढाँचाहरू चिन्न मद्दत गर्छ।
Ruya एप प्राप्त गर्नुहोस्
जहाँसुकैबाट आफ्ना सपनाहरू सुरक्षित राख्नुहोस् र अझ गहिरो बुझाइ पाउनुहोस्।
३. सपना सम्झन चाहने व्यक्तिजस्तै सुत्नुहोस्
सपना सम्झनका लागि पहिले पर्याप्त र जीवन्त सपना देखिनु आवश्यक हुन्छ, त्यसैले REM निद्रालाई जोगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। रात बढ्दै जाँदा REM चरण लामो हुँदै जान्छ, त्यसैले ७ देखि ९ घण्टाको पूरा निद्राको अन्तिम एक-तिहाइ भागमा सबैभन्दा स्पष्ट सपना देखिन्छ। यदि निद्रा छोट्याउनुभयो भने, सम्झन खोजिरहनुभएको त्यही भाग छुट्छ। नियमित समयमा सुत्ने र उठ्ने बानीले निद्राका चक्रलाई लयमा राख्छ। अँध्यारो, शान्त र हल्का चिसो कोठा जस्ता सामान्य राम्रो निद्राका बानीहरू पनि यहाँ उपयोगी हुन्छन्। REM निद्राका दुई सामान्य बाधक हुन् - मदिरा र क्यानाबिस। यी दुवैले REM निद्रा दबाउँछन्, त्यसैले धेरै सेवन गरेको रातपछि बिहान सपना याद नहुन सक्छ। यिनको प्रयोग बन्द गर्दा केही समयका लागि धेरै तीव्र 'रिबाउन्ड' सपना देखिन सक्छ। अन्त्यमा, निदाउनुअघि एउटा स्पष्ट संकल्प गर्नुहोस्। मनमनै भन्नुहोस्, 'भोलि बिहान म आफ्ना सपनाहरू सम्झनेछु।' यो धेरै साधारण लागे पनि, यस्तो उद्देश्यले भविष्यमा सम्झने क्षमतालाई सक्रिय बनाउँछ र उठ्नेबित्तिकै मस्तिष्कले सबैभन्दा पहिले सपना सम्झने सम्भावना बढाउँछ।
४. बिस्तारै र उद्देश्यका साथ उठ्नुहोस्
तपाईं कसरी उठ्नुहुन्छ भन्ने कुरा, कसरी सुत्नुभयो भन्ने जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। REM चरणको अन्त्यतिर, सपना देखिरहेकै बेला वा त्यसको लगत्तै स्वाभाविक रूपमा उठ्न सक्नुभयो भने सपना सम्झने सम्भावना धेरै हुन्छ। त्यसैले फुर्सदको बिहानमा धेरैलाई सबैभन्दा स्पष्ट सपना याद रहन्छ। निद्रा सामान्यतया करिब ९० देखि ११० मिनेटका चक्रमा चल्छ, त्यसैले पूरा चक्र मिलाएर सुत्दा गहिरो निद्राभन्दा REM चरणबाट उठ्ने सम्भावना बढ्छ। अलार्म आवश्यक छ भने, कोमल अलार्म छान्नुहोस्। बिस्तारै उज्यालो हुने बत्ती वा विस्तारै ठूलो हुने मधुरो ध्वनिले सपनाको सम्झना धेरै राम्रोसँग जोगाउँछ, जबकि एक्कासि ठूलो आवाजले उठाउँदा त्यो सम्झना तुरुन्तै हराउन सक्छ। यदि रातको बीचमा सपना देख्दै उठ्नुभयो भने, बिहानसम्म सम्झन्छु भनेर भर नपर्नुहोस्। तीनवटा मुख्य शब्द मात्र लेखेर फेरि सुत्नुहोस्। बिहान ती शब्दहरूले पूरै सपना फेरि सम्झाइदिन्छन्।
५. सोच्नुहोस्, अर्थ खोज्नुहोस्, फेरि दोहोर्याउनुहोस्
हामीले प्रयोग गर्ने कुरा नै स्मृतिमा बढी टिक्छ। बिहान लेखेको सपनाको टिपोटलाई एक मिनेट समय दिनुहोस्। फेरि पढ्नुहोस्, कसैलाई सुनाउनुहोस् वा त्यसको अर्थबारे सोच्नुहोस्। सपना के भन्न खोजिरहेको हुन सक्छ, अघिल्लो दिनका घटनासँग यसको कुनै सम्बन्ध छ कि भनेर विचार गर्दा त्यो सम्झना अझ बलियो बन्छ। यसले मस्तिष्कलाई सपनाहरू महत्त्वपूर्ण छन् भन्ने संकेत फेरि दिन्छ, जसले समयसँगै सपनाहरू सम्झने क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। यहीँबाट जर्नल सामान्य बानीको रेकर्डभन्दा धेरै उपयोगी बन्छ। केही हप्ताका टिपोटहरू हेर्दा बारम्बार दोहोरिने ठाउँ, पात्र र विषयहरू देखिन थाल्छन्, जुन एउटा-एउटा सपना मात्र हेर्दा थाहा हुँदैन। Ruya मा यही जर्नलबाट सिधै सपनाको व्याख्या पनि गर्न सकिन्छ। कुनै सपना सामान्य डायरीको नोटभन्दा बढी अर्थपूर्ण लागेमा, मनोविज्ञानदेखि आध्यात्मिक र धार्मिक परम्परासम्म, आफूलाई उपयुक्त दृष्टिकोणबाट त्यसलाई थप खोज्न सक्नुहुन्छ।
एक नजरमा - सपना सम्झन मद्दत गर्ने र बाधा पुर्याउने बानीहरू
| बानी | प्रभाव | किन |
|---|---|---|
| धेरै ठूलो आवाज आउने अचानक अलार्म | हानिकारक | झस्किएर ब्युँझँदा सपना फेरि सम्झने मौका नपाउँदै त्यसको नाजुक सम्झना हराउन सक्छ |
| ब्युँझिनेबित्तिकै फोन चलाउने | हानिकारक | नयाँ जानकारीले छोटो समयको स्मृतिमा रहेको सपना मेटाइदिन सक्छ |
| साँझमा मदिरा वा क्यानाबिस सेवन | हानिकारक | दुवैले REM निद्रा घटाउँछन्, त्यसैले सम्झन सकिने सपना नै कम हुन्छ |
| छोटो समयको निद्रा | हानिकारक | निद्राको अन्तिम तिहाइमा REM धेरै हुन्छ, तर चाँडै उठ्ने अलार्मले यही भाग सबैभन्दा पहिले छोट्याउँछ |
| बिहान सपना जर्नलमा लेख्ने, टुक्राटाक्री भए पनि | फाइदाजनक | हरेक दिन लेख्दा मस्तिष्कले सपनालाई सुरक्षित राख्नुपर्ने कुरा भनेर सिक्छ |
| सुत्नुअघि मनमा संकल्प गर्ने ('म मेरो सपना सम्झनेछु') | फाइदाजनक | यो मानसिक तयारीले ब्युँझिनेबित्तिकै सबैभन्दा पहिले सपना सम्झन मद्दत गर्छ |
| ब्युँझिएपछि केहीबेर आँखा बन्द गरेर नचल्ने | फाइदाजनक | उही शरीरको अवस्था र स्थिरताले हराउँदै गएको सपना फेरि सम्झन संकेत दिन सक्छ |
| सुत्नुअघि भिटामिन B6 | मद्दत हुन सक्छ | एउटा र्यान्डमाइज्ड अध्ययनमा प्लेसिबोभन्दा सपना सम्झन राम्रो देखियो - थप विवरण तल छ |
के भिटामिन B6 ले साँच्चै सपना सम्झन मद्दत गर्छ?
यस विषयमा एउटा रोचक अध्ययन छ। १०० जनामाथि गरिएको र्यान्डमाइज्ड, डबल-ब्लाइन्ड, प्लेसिबो-नियन्त्रित अध्ययनमा लगातार पाँच रात सुत्नुअघि २४० मि.ग्रा. भिटामिन B6 खाँदा प्लेसिबोको तुलनामा सपना सम्झने क्षमता बढेको देखियो। यसले सपनाको स्पष्टता वा अनौठोपनमा असर गरेन र निद्रासमेत बिगारेन। तर यो एउटै छोटो अध्ययन हो र २४० मि.ग्रा. सामान्य खानाबाट पाइने मात्रा भन्दा निकै बढी हो। त्यसैले यसलाई नियमित बानी बनाउनु भन्दा पहिले चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नु उपयुक्त हुन्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पनि पहिलो रोजाइका रूपमा भिटामिन B6 प्रशस्त हुने खाना - माछा, चना, केरा र आलु - खान सिफारिस गरेका छन्। माथि उल्लेख गरिएका पाँच व्यवहारिक उपाय नै सबैभन्दा भरपर्दो आधार हुन्। भिटामिन B6 ले धेरैमा थप सहयोग मात्र गर्न सक्छ।
म किन मेरो सपना बिल्कुलै सम्झन सक्दिन?
यदि हरेक बिहान केही पनि याद हुँदैन भने पनि तपाईं सपना देखिरहनुभएको हुन्छ। निद्रा प्रयोगशालाका अध्ययनले आफू कहिल्यै सपना नदेख्ने दाबी गर्ने मानिसलाई पनि REM अवस्थाबाट सीधै ब्युँझाउँदा उनीहरूले सपना बताएका छन्। सपना सम्झने क्षमता मानिसअनुसार फरक हुन्छ - कसैले हप्तामा धेरै पटक सम्झन्छन् भने कसैले झन्डै कहिल्यै सम्झँदैनन्। लामो समयदेखि कम निद्रा हुनु, ठूलो आवाजको अलार्मले ब्युँझिनु, र विशेष गरी धेरै प्रकारका एन्टिडिप्रेसन्ट औषधिले REM निद्रा घटाउनु यसको कारण हुन सक्छ। यदि अचानक सपना सम्झन छोड्नुभयो र अरू केही परिवर्तन भएको छैन भने आफ्नो निद्राको गुणस्तर जाँच्नु उपयोगी हुन्छ। अन्यथा बिहान केही पनि याद नहुनु स्वास्थ्य समस्या होइन। यो केवल अभ्यासले सुधार गर्न सकिने सीप हो, र माथिका पाँच उपाय अपनाउँदा धेरैजसो मानिसले एक-दुई हप्तामै सुधार देख्छन्।
आज रातिबाट सुरु गर्नुहोस्
सपना सम्झन सक्नु भनेको सपनाको संसारमा प्रवेश गर्ने आधारभूत सीप हो। सपनाको अर्थ बुझ्न पहिले सपना सम्झिनै पर्छ, र यदि तपाईंको लक्ष्य ल्युसिड ड्रीमिङ हो भने यो पहिलो चरण हो। सुरु गर्न धेरै ठूलो तयारी चाहिँदैन - सुत्नुअघि सपना सम्झने संकल्प गर्नुहोस्, ब्युँझिएपछि केहीबेर नचलिकन बस्नुहोस्, अनि जे सम्झनुभयो त्यो तुरुन्त लेख्नुहोस्। Ruya ले यो काम सजिलो बनाउँछ। यसको निःशुल्क सपना जर्नलमा बिहानको सम्झना गराउने सुविधा छ, र कुनै सपना अझ गहिरोसँग बुझ्न चाहनुहुन्छ भने एक ट्यापमै त्यसको व्याख्या हेर्न सक्नुहुन्छ। दुई हप्तापछि तपाईंका बिहानहरू धेरै कम खाली लाग्नेछन्।
