रोजालिन्ड कार्टराइट: सपनाले भावनात्मक मस्तिष्कलाई कसरी निको पार्न मद्दत गर्छ

धेरैजसो सपना सम्बन्धी सिद्धान्त प्रस्तुत गर्नेहरूले आफ्नो काम परामर्श कक्षबाट गरेका थिए। तर रोजालिन्ड कार्टराइटले निद्रा प्रयोगशालाबाट अनुसन्धान गरिन् र एउटा यस्तो प्रश्न उठाइन् जसलाई त्यसअघि कसैले व्यवस्थित रूपमा परीक्षण गरेको थिएन - के सपनाले वास्तवमै हाम्रो लागि कुनै काम गर्छ? आधा शताब्दीभन्दा बढी समयसम्म, विशेष गरी जीवनको अत्यन्त कठिन चरणबाट गुज्रिरहेका मानिसहरूमाथि गरिएको अनुसन्धानका आधारमा उनले सपनाले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने प्रमाण प्रस्तुत गरिन्। उनका अनुसार सपना भावनात्मक जीवनको रातको काम हो। यसले दिनभरिका मानसिक हलचललाई हामीले पहिले पार गरिसकेका अनुभवहरूसँग जोड्छ र बिहान सामना गर्न तयार मन लिएर हामीलाई उठाउँछ। यही कारणले उनलाई "सपनाकी रानी" भनेर चिनिन्थ्यो, र आधुनिक निद्रा विज्ञानमा "रातभर चल्ने उपचार" जस्ता अवधारणाले स्थान पाउनुमा उनको कामको ठूलो योगदान छ।

रोजालिन्ड कार्टराइट को थिइन्?

रोजालिन्ड डाइमन्ड कार्टराइट (१९२२-२०२१) ले आफ्नो व्यावसायिक जीवनको मुख्य हिस्सा शिकागोस्थित रश युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरमा बिताइन्। त्यहाँ उनले मनोविज्ञान विभागको नेतृत्व गरिन् र अमेरिकामा निद्रा सम्बन्धी समस्याका लागि सुरुका सेवामध्ये एक स्थापना गरिन्। उनी त्यस्तो पहिलो पुस्ताका वैज्ञानिकमध्ये थिइन् जसले EEG संकेत, REM निद्रा चरण र समय मिलाएर गरिने ब्यूँझाइमार्फत निद्रालाई प्रत्यक्ष अध्ययन गर्न सके। तर धेरै प्रयोगशाला अनुसन्धानकर्ताभन्दा फरक, उनले सधैं एउटा प्रश्न जीवित राखिन् - सपना किन देखिन्छ? उनको धारणा थियो, यदि सपनाको कुनै उद्देश्य छ भने त्यो सबैभन्दा स्पष्ट रूपमा भावनात्मक बोझ अत्यधिक भएका मानिसहरूमा देखिन्छ। त्यसैले उनले अध्ययनका लागि रोजेको जीवन संकट थियो - सम्बन्धविच्छेद।

सपना केवल दिनभरि भएका घटनाको पुनरावृत्ति मात्र होइन, यो हाम्रो जागा अवस्थाका चिन्ता र सरोकारहरूको निरन्तरता हो।

Rosalind Cartwright

सम्बन्धविच्छेदसम्बन्धी अध्ययन: सपनाले कसरी काम गर्छ भन्ने प्रत्यक्ष अवलोकन

१९८० र १९९० को दशकमा कार्टराइटले हालै छुट्टिएका वा सम्बन्धविच्छेदको प्रक्रियामा रहेका स्वयंसेवकहरूलाई, जसमध्ये धेरैमा चिकित्सकीय अवसाद पनि थियो, आफ्नो प्रयोगशालामा ल्याइन्। उनले उनीहरूको निद्रा र सपना अभिलेख गरिन् र त्यसपछि महिनौंदेखि वर्षौंसम्म उनीहरूको सुधारको अवस्था पछ्याइन्। अध्ययनको संरचना साधारण जस्तो देखिए पनि यसको नतिजाले सपनालाई हेर्ने वैज्ञानिक दृष्टिकोणमा ठूलो परिवर्तन ल्यायो:

पूर्व जीवनसाथी वा पूर्व साथीबारे देखिने सपनासम्बन्धी निष्कर्ष विशेष ध्यान दिन लायक छ, किनभने यसले हाम्रो सामान्य सोचलाई उल्ट्याउँछ। जसले तपाईंको मन दुखाएको व्यक्ति बारम्बार सपनामा आउँदा घाउ हरेक रात फेरि बल्झिएको जस्तो लाग्न सक्छ। तर कार्टराइटको तथ्याङ्कले फरक कुरा देखाउँछ। ती पीडादायी र गहिरा भावना भएका सपनाहरू नै मानसिक प्रशोधनको हिस्सा हुन्। भावनात्मक मस्तिष्कले त्यो क्षतिलाई पुराना सम्झनासँग जोडेर जीवनकथाको एउटा अंश बनाइरहेको हुन्छ। यस्तो सपना देख्नेहरू नै पछि राम्रोसँग निको हुने सम्भावना भएका थिए। जसले पूर्व साथीलाई सपनामा कहिल्यै देखेनन्, उनीहरूले बिर्सिसकेका थिए भन्ने होइन, उनीहरूले निद्रामा पनि त्यसलाई टारिरहेका थिए।

सिद्धान्त: सपना र रातभरि मनोदशा सन्तुलनमा राख्ने प्रक्रिया

The Twenty-four Hour Mind मा कार्टराइटले जागा अवस्था र निद्राको मानसिक प्रक्रियालाई एउटै निरन्तर प्रणालीका रूपमा व्याख्या गर्छिन्। दिनभरि हामी भावनात्मक अनुभवहरू संकलन गर्छौं। राति, विशेष गरी REM निद्राको समयमा, मनले सबैभन्दा तीव्र नकारात्मक भावनासँग जोडिएका अनुभवहरूमा फर्केर काम गर्छ, नयाँ पीडालाई पुराना सम्झनासँग जोड्छ, त्यसको तीव्रता घटाउँछ र त्यसले असर पारेको आत्मछविलाई अद्यावधिक गर्छ। यो प्रक्रिया राम्रोसँग चल्यो भने बिहान उठ्दा साँच्चै केही हल्का महसुस हुन्छ, र केही हप्तामा सम्बन्धविच्छेद, शोक वा अपमानजस्ता अनुभवहरू क्रमशः मनले आत्मसात् गर्न थाल्छ। तर अवसादमा यो सुधार प्रक्रिया प्रभावकारी हुँदैन। प्रणाली चलिरहे पनि आवश्यक भावनात्मक पुनर्सन्तुलन हुँदैन, र यही कारणले अवसाद भएका व्यक्तिको निद्राको ढाँचा परीक्षणमा फरक देखिन्छ भन्ने बुझ्न उनको अनुसन्धान महत्त्वपूर्ण रह्यो। यदि यो कुरा हाम्रो चिन्तासम्बन्धी सपनाको मार्गदर्शिका मा वर्णन गरिएको विचारसँग मिल्दोजुल्दो लाग्छ भने त्यसको कारण छ। त्यस लेखमा समेटिएको धेरै वैज्ञानिक आधार निर्माण गर्न कार्टराइटको योगदान निर्णायक थियो।

यी निष्कर्षहरू आफ्नै रातहरूमा कसरी प्रयोग गर्ने

1. सपनासँगै आफ्नो मनःस्थिति पनि टिपोट गर्नुहोस्। सुत्नुअघि र उठ्नेबित्तिकै आफूलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भन्ने लेख्नुहोस्। कार्टराइटका अनुसार रातभरको यही फरक महत्त्वपूर्ण संकेत हो - धेरैजसो रातपछि तपाईंले आफूलाई कम्तीमा अलिकति हलुका वा सम्हालिएको महसुस गर्नुपर्ने हुन्छ।
2. पीडादायी सपना आउँदा त्यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईंलाई दुःख दिएको व्यक्ति वा गुमाएको कुराबारे सपना देखिनु पछाडि भइरहेको भावनात्मक प्रक्रिया हो, फेरि उही अवस्थामै फर्किएको संकेत होइन। त्यसलाई दबाउने होइन, अभिलेख गरेर राख्नुहोस्।
3. एउटा सपना होइन, समग्र क्रमलाई हेर्नुहोस्। एउटा निराशाजनक सपनाले धेरै अर्थ राख्दैन। केही साताको क्रममा त्यही विषय बिस्तारै नरम बन्छ, समाधानतर्फ जान्छ वा नयाँ अन्त्य पाउँछ कि भन्ने कुरा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
4. निद्राको प्रणालीलाई सुरक्षित राख्नुहोस्। यो भावनात्मक सुधार पर्याप्त र नियमित निद्रामा, साथै REM sleep राम्रोसँग हुने अवस्थामा निर्भर हुन्छ। कम समयको निद्रा र ढिलो गरी मदिरा सेवन गर्दा यो रातभरको उपचार प्रक्रिया छोटिन सक्छ।
5. समस्या देखिने संकेत चिन्नुहोस्। यदि लगातार धेरै सातासम्म सपनाहरू नीरस वा अत्यन्त नकारात्मक भइरहन्छन्, बिहान उठ्दा पनि रातजत्तिकै भारी महसुस हुन्छ, र दिनभरको मनःस्थिति पनि कमजोर रहन्छ भने यसले रातभर हुने भावनात्मक सुधारको प्रक्रिया प्रभावकारी नभएको संकेत दिन सक्छ। यस्तो अवस्थामा व्यक्तिगत कमजोरी ठान्नुभन्दा अवसादबारे स्वास्थ्यकर्मीसँग कुरा गर्नु उपयुक्त हुन्छ।

तपाईंको जर्नलले रातका अभिलेख सुरक्षित राखोस्

कार्टराइटका अन्तर्दृष्टि उपयोगी बन्न रातका अनुभवहरूको अभिलेख आवश्यक हुन्छ, र त्यही कामका लागि Ruya को जर्नल बनाइएको हो। उठ्नेबित्तिकै आवाज वा पाठमार्फत सपना सुरक्षित गर्न, त्यससँगै मनःस्थिति र जीवनका घटनाहरू टिपोट गर्न, अनि हप्तौँसम्म देखिने क्रम, बिस्तारै नरम बन्दै जाने विषय, र अन्ततः अन्त्य बदलिने दोहोरिने सपना लाई बिर्सिने होइन, स्पष्ट रूपमा देख्न सकिन्छ। त्यसपछि व्याख्याका विधिहरूले रातले ल्याएको भावनात्मक सामग्रीसँग काम गर्न सहयोग गर्छन्, ठीक कार्टराइटले देखाएझैँ - सपना भनेको यस साताको भावनात्मक काम हो, जुन अझै सुधारको प्रक्रियामै हुन्छ।

कार्टराइटले सपना देख्ने मानिसहरूलाई केवल व्याख्या मात्र होइन, प्रमाण दिइन्। हानि वा बिछोडपछि आउने उदास सपना कुनै सतावट होइन, भावनात्मक मेहनत हो भन्ने प्रमाण। बिहान वास्तवमै रातभन्दा बढी सन्तुलित महसुस हुन सक्छ भन्ने प्रमाण। र REM sleep को अनौठो संसारको पनि एउटा स्पष्ट काम हुन्छ भन्ने प्रमाण। "सपनाकी रानी" भन्ने उपाधि उनले एकैचोटि होइन, एक-एक रातको अभिलेखमार्फत कमाएकी थिइन्।