Paraliza e gjumit: Pse nuk mund të lëvizni dhe si ta ndaloni

Zgjoheni, ose të paktën kështu ju duket. Sytë i keni hapur, dhoma është po ajo që njihni, por nuk arrini të lëvizni asnjë muskul. Mund të ndieni një peshë mbi kraharor, një zhurmë të lehtë në veshë dhe bindjen e frikshme se dikush ndodhet aty pranë, jashtë fushës së shikimit. Pastaj gjithçka mbaron po aq papritur sa nisi dhe mbeteni plotësisht zgjuar, me zemrën që rreh fort, duke kërkuar me ankth përgjigje në internet. Ja përgjigjja e parë: nuk keni qenë kurrë në rrezik. Paraliza e gjumit është një nga fenomenet më të studiuara në shkencën e gjumit, është shumë e zakonshme dhe pothuajse në çdo kulturë të botës është shpjeguar si vepër e një demoni. Ky udhëzues shpjegon çfarë ndodh realisht në trupin tuaj, pse e njëjta figurë e errët shfaqet nga Newfoundlandi deri në Japoni, çfarë thonë Islami dhe Bibla për tmerret e natës dhe, mbi të gjitha, çfarë mund të bëni që episodet të ndalojnë.

Çfarë është paraliza e gjumit? Kur trupi mbetet përkohësisht në pauzë

Çdo natë, gjatë gjumit REM (faza ku ndodhin shumica e ëndrrave të gjalla), trungu i trurit çaktivizon muskujt që i lëvizim me vullnet. Kjo quhet atonia REM dhe është një mekanizëm mbrojtës: ju pengon të kryeni fizikisht veprimet që ndodhin në ëndrra. Paraliza e gjumit ndodh kur ky mekanizëm dhe vetëdija nuk sinkronizohen. Ju bëheni të vetëdijshëm ndërsa paraliza vazhdon ende, zakonisht gjatë rënies në gjumë ose kur po zgjoheni. Për disa sekonda deri në disa minuta jeni zgjuar në një trup që ende ndjek rregullat e fazës REM: muskujt nuk përgjigjen, frymëmarrja është e cekët dhe automatike, ndërsa mekanizmat e ëndrrave vazhdojnë të jenë aktivë. Më pas sistemet risinkronizohen dhe lëvizja rikthehet gjithmonë.

Nëse ju ka ndodhur, nuk jeni aspak vetëm. Një analizë sistematike nga Brian Sharpless dhe Jacques Barber, që përfshiu 35 studime dhe më shumë se 36.000 persona, tregoi se rreth 7,6% e popullsisë e përjeton paralizën e gjumit të paktën një herë gjatë jetës. Tek studentët kjo shifër rritet në rreth 28%, pothuajse 3 në 10. Fenomeni është më i zakonshëm në periudhat kur gjumi është më i çrregullt: gjatë provimeve, punës me turne, kur kujdeseni për fëmijë të vegjël ose pas udhëtimeve me ndryshim të zonës kohore.

Halucinacionet që e bëjnë këtë përvojë kaq të frikshme ndahen në tre lloje të dokumentuara mirë. Studiuesi i gjumit J. Allan Cheyne, i cili mblodhi dhjetëra mijëra përshkrime episodesh, i klasifikoi në: llojin e "të pranishmit" (ndjesia se dikush është aty, hapa, një figurë në cep të shikimit), llojin "incubus" (presion në kraharor, vështirësi në frymëmarrje, ndjesia se po ju shtypin ose po ju mbysin) dhe llojin vestibular-motor (ndjesia sikur po notoni, po bini, po rrotulloheni ose po e shihni veten nga jashtë trupit). Dy të parat shpesh shfaqen bashkë dhe janë shumë të pakëndshme, ndërsa e treta mund të përjetohet edhe si e këndshme. Të treja janë rezultat i trurit që ende po ëndërron, ndërsa trupi është i paralizuar dhe pjesërisht i zgjuar: presioni që ndieni lidhet me modelin normal të frymëmarrjes në fazën REM, të cilin mendja e vetëdijshme e percepton, ndërsa figura kërcënuese krijohet nga sistemi juaj i zbulimit të rrezikut, që mbush errësirën me një kërcënim që supozon se duhet të jetë aty.

Pse ndodh: Shkaktarët më të njohur

Një analizë e madhe sistematike nga Dan Denis dhe kolegët e tij shqyrtoi 42 studime për të kuptuar se kujt i ndodh paraliza e gjumit dhe në cilat rrethana. Nuk u gjet një shkak i vetëm, por u identifikuan disa faktorë që përsëriteshin vazhdimisht:

• Gjumi i çrregullt: gjumi i pamjaftueshëm, oraret e parregullta, puna me turne dhe ndryshimi i zonës kohore janë ndër shkaktarët më të zakonshëm. Çdo gjë që ndërpret fazën REM rrit mundësinë të zgjoheni ndërsa ajo vazhdon ende.
• Fjetja me shpinë: disa studime tregojnë se episodet ndodhin shumë më shpesh kur flini shtrirë me fytyrën lart. Shumë njerëz që e përjetojnë vazhdimisht e zbulojnë këtë me kalimin e kohës.
• Stresi dhe traumat: episodet janë më të shpeshta gjatë periudhave stresuese dhe shfaqen më shpesh tek personat me çrregullim të stresit post-traumatik ose çrregullim paniku. Kur ditët ndihen të pasigurta, trupi mbetet më vigjilent edhe gjatë natës.
• Substancat: alkooli pranë orarit të gjumit, disa stimulues dhe ndryshimet e menjëhershme në mjekime mund të ndikojnë në ritmin e fazës REM.
• Prirja familjare: paraliza e gjumit shfaqet deri diku edhe në familje. Nëse një prind e ka përjetuar, kjo është një arsye më shumë për të mos e interpretuar përvojën tuaj si një shenjë personale.
• Narkolepsia: nëse paraliza e gjumit është e shpeshtë dhe shoqërohet me përgjumje të fortë gjatë ditës ose dobësi të papritur të muskujve kur qeshni, ia vlen ta përmendni tek mjeku, sepse mund të jetë pjesë e narkolepsisë. Kur shfaqet e vetme, pa këto shenja të tjera, paraliza e gjumit konsiderohet e padëmshme.

Vini re çfarë nuk është në këtë listë: asgjë e mbinatyrshme dhe asgjë që tregon se trupi juaj ka një problem. Paraliza e gjumit nuk është krizë epileptike, nuk është goditje në tru, nuk është sëmundje psikiatrike dhe nuk është shenjë se diçka nuk shkon me zemrën apo mushkëritë. Është thjesht një moskoordinim i përkohshëm në kohën e funksionimit të një sistemi që, përndryshe, është normal, dhe kështu është më e dobishme ta kuptoni.

Demoni mbi kraharor, në kultura të ndryshme të botës

Shumë kohë përpara se gjumi REM të merrte emrin e tij, çdo kulturë kishte një emër për këtë përvojë. Në folklorin gjermanik dhe nordik, vizitori quhej mara, një frymë nate që hipte mbi njerëzit që flinin, dhe përmes fjalës së anglishtes së vjetër maere, gjurma e saj mbetet edhe sot në fjalën angleze nightmare. Hollësitë ndryshojnë nga një vend në tjetrin, por përvoja është e njëjtë kudo. Pikërisht kjo është një nga provat më të forta se fenomeni buron nga biologjia njerëzore dhe jo nga ndonjë frymë apo qenie e veçantë e një kulture të caktuar.

Edhe historia e artit e ka pasqyruar këtë përvojë. Piktura e Henry Fuseli-t, The Nightmare (1781), ku një demon i ulur mbi kraharorin e një gruaje që fle, u bë një nga veprat më të riprodhuara të shekullit të saj pikërisht sepse shumë shikues e njihnin atë skenë nga përvoja e tyre. Kur e njëjta figurë i shfaqet një peshkatari në Newfoundland, një studenti në Tokio dhe një infermiereje në Stamboll, përfundimi më i arsyeshëm nuk është se bota është plot me demonë që ulen mbi kraharorin e njerëzve. Është se truri i njeriut, i kapur mes ëndrrës dhe zgjimit, krijon të njëjtën histori kudo.

Çfarë do të thotë nga pikëpamja psikologjike

Ndryshe nga një ëndërr, paraliza e gjumit nuk është një mesazh i shkruar me simbole; është një gjendje, jo një histori. Megjithatë, ia vlen t'i kushtosh vëmendje, sepse është një tregues shumë i sinqertë i mënyrës si po jeton. Episodet shfaqen kur fle pak, kur oraret e gjumit çrregullohen dhe kur stresi është i lartë, ndaj një seri episodesh është mënyra e trupit për të të sinjalizuar: shumë ngarkesë, shumë shpejt, shumë pak pushim. Personat që kanë përjetuar trauma meritojnë një përmendje të veçantë, sepse paraliza e gjumit është dukshëm më e shpeshtë te ata që vuajnë nga stresi post-traumatik. Nëse episodet shoqërohen me frikë të fortë që vazhdon edhe gjatë ditës ose me rikthime të kujtimeve traumatike, puna me një terapist për të trajtuar shkakun shpesh i qetëson edhe netët.

Ka edhe një rreth vicioz që ia vlen ta njohësh: sa më shumë t'i frikësohesh paralizës së gjumit, aq më shpesh mund të përsëritet. Frika nga një episod e bën kohën e gjumit ankthioze, gjumi me ankth bëhet i copëzuar dhe ndërprerjet gjatë gjumit REM krijojnë kushtet për pikërisht atë që ke frikë. Hapi psikologjik më i dobishëm është edhe më i thjeshti: të kuptosh se çfarë është kjo përvojë, të pranosh se është e sigurt dhe të mos e shohësh më kohën e gjumit si një betejë. Shumë njerëz vënë re se episodet pakësohen sapo zbehet frika. Nëse netët me ankth janë një problem më i gjerë për ty, udhëzuesi ynë për si të ndaloni ëndrrat nga ankthi plotëson shumë mirë këtë artikull.

Këndvështrime shpirtërore: Vizitori në prag

Traditat shpirtërore kanë treguar gjithmonë interes për gjendjet kalimtare, ato çaste kur një gjendje kalon në një tjetër. Paraliza e gjumit është, sipas vetë përkufizimit, një përvojë në prag: as plotësisht në gjumë, as plotësisht zgjuar, si një vizitor në kufirin mes dy botëve. Disa qasje moderne shpirtërore e shohin këtë episod si një takim me energji të holla ose si fillimin e një udhëtimi jashtë trupit, dhe është e vërtetë që ndjesitë e lundrimit apo ngritjes, të lidhura me sistemin vestibular-motor, përputhen me përshkrimet e projeksionit astral. Të tjerë e interpretojnë praninë si një provë: në momentin kur frika zëvendësohet nga qetësia, figura e humbet fuqinë e saj.

Nuk ke pse të zgjedhësh mes këndvështrimit shpirtëror dhe shpjegimit biologjik. Një praktikë shpirtërore e ekuilibruar e trajton këtë gjendje ashtu si bëjnë medituesit me përvojë: vëreje, merr frymë, çliroje tensionin dhe lëre të kalojë. Çfarëdo kuptimi tjetër që mund të ketë kjo përvojë në prag, ajo shpërblen qetësinë dhe përkeqësohet nga paniku, dhe pothuajse çdo traditë që e trajton seriozisht jep të njëjtin udhëzim në një formë ose në një tjetër.

Paraliza e gjumit në Islam

Në shumë vende të botës myslimane kjo përvojë njihet me emrin popullor al-jathum, "ai që ulet rëndë mbi trup", dhe shpjegohet në traditën popullore si një xhind që shtyp personin në gjumë. Edhe karabasan në turqisht mbart të njëjtën trashëgimi kulturore. Tradita klasike e interpretimit të ëndrrave, përfshirë atë që lidhet me Ibn Sirinin, bën një dallim të qartë mes ëndrrës së vërtetë (ru'ya), ëndrrës shqetësuese nga Shejtani (hulm) dhe mendimeve të vetvetes. Një gjendje e frikshme fizike në kufirin mes gjumit dhe zgjimit zakonisht konsiderohej si një shqetësim, diçka nga e cila duhej kërkuar mbrojtje, jo diçka që duhej interpretuar.

Udhëzimet praktike të Sunetit për netët e vështira përputhen në mënyrë befasuese me rekomandimet e mjekësisë së gjumit. Fjetja në anën e djathtë në vend të shpinës, mbajtja e një orari të rregullt rreth namazit të sabahut, leximi i Ajetul Kursisë dhe ajeteve të fundit të sures El-Bekare para gjumit, si edhe kërkimi i mbrojtjes tek Allahu kur ndien frikë: një besimtar që ndjek këto këshilla, ndër të tjera, shmang pozicionin shtrirë me shpinë, stabilizon ritmin e gjumit dhe zëvendëson panikun me një ritual qetësues të njohur. Studiuesit myslimanë sot theksojnë shpesh se pranimi i shpjegimit mjekësor të paralizës së gjumit nuk bie ndesh me besimin. Përkujtimi i Allahut qetëson zemrën, dhe pikërisht kjo qetësi ndihmon që episodi të përfundojë më shpejt.

Paraliza e gjumit dhe Bibla

Nuk do të kesh frikë nga tmerri i natës, as nga shigjeta që fluturon ditën.

Psalm 91:5 (King James Version)

Bibla nuk e përshkruan paralizën e gjumit me emër, por flet qartë për frikën e natës, dhe Psalmi 91 i përgjigjet asaj me besim, jo me teknika. Të krishterët që përjetojnë episode të tilla ndonjëherë kanë frikë se po përballen me një sulm shpirtëror, por shumica e pastorëve dhe mjekëve të krishterë që shkruajnë për këtë temë arrijnë në përfundimin e kundërt. Trupi ka një mekanizëm të dokumentuar dhe të padëmshëm që krijon pikërisht këtë përvojë, dhe reagimi më i përshtatshëm është ai që tregon psalmi: të mos i dorëzohesh frikës. Shumë besimtarë mbajnë gati një lutje të shkurtër për çastin kur zgjohen të paralizuar, jo si një ekzorcizëm, por si një pikë mbështetjeje. Ata raportojnë të njëjtën gjë që vërejnë edhe studiuesit e gjumit: kur e kupton çfarë po ndodh dhe qetësohesh, episodi zakonisht mbaron më shpejt.

Si ta ndaloni paralizën e gjumit: Gjashtë hapa

Nuk ekziston një ilaç specifik për paralizën e izoluar të gjumit, dhe për fat të mirë shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për të. Episodet zakonisht përmirësohen me disa ndryshime të thjeshta, afërsisht në këtë renditje:

1. Mbroni kohëzgjatjen dhe orarin e gjumit. Flini 7 deri në 9 orë dhe përpiquni të shtriheni e të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë. Vetëm kjo zgjidh një pjesë të madhe të rasteve që përsëriten.
2. Mos flini me shpinë. Nëse episodet ndodhin kur jeni shtrirë me shpinë, stërvituni të flini në njërën anë. Një jastëk pas shpine mund të ndihmojë, ndërsa fjetja në anën e djathtë është edhe pozicioni që rekomandohet në traditën klasike islame.
3. Lëreni stresin para se të shkoni në shtrat, jo pasi të jeni shtrirë. Një rutinë qetësuese para gjumit, shënimi i shqetësimeve në letër, mbajtja e një ditari, lutja ose ushtrimet e frymëmarrjes - çdo gjë që ndihmon të mos e merrni me vete ngarkesën e ditës në shtrat.
4. Kujdes me substancat që ndikojnë në gjumë. Alkooli në mbrëmje, kafeina vonë dhe përdorimi i parregullt i stimuluesve e prishin gjumin REM. Provoni t'i konsumoni më herët ose t'i shmangni dhe vëzhgoni si ndryshon gjumi juaj.
5. Gjatë episodit, mos luftoni kundër tij. Përpjekja për të lëvizur gjithë trupin vetëm sa rrit panikun. Përqendrohuni te frymëmarrja e ngadaltë dhe te një lëvizje e vogël, si maja e gishtit ose një gisht i këmbës. Muskujt e vegjël rifitojnë lëvizjen të parët dhe sapo të arrini një lëvizje të vogël, episodi zakonisht përfundon. Disa njerëz vërejnë se nëse relaksohen dhe e pranojnë momentin, ai kalon edhe më shpejt.
6. Dijeni kur duhet të konsultoheni me mjekun. Nëse episodet janë të shpeshta pavarësisht zakoneve të mira të gjumit, ose shoqërohen me përgjumje të parezistueshme gjatë ditës apo dobësi të papritur të muskujve kur qeshni ose zemëroheni, është e rëndësishme të vlerësoheni nga një profesionist. Këto shenja mund të tregojnë narkolepsi, e cila mund të trajtohet.

Dy dyer në të njëjtin korridor: Paraliza e gjumit dhe ëndrrat e kthjellëta

Paraliza e gjumit ka një "motër" të papritur. Ëndrrat e kthjellëta, kur bëheni të vetëdijshëm se po ëndërroni ndërsa ëndrra vazhdon, lindin në të njëjtën zonë kufitare ku ndërthuren gjumi REM dhe vetëdija e zgjimit. Studimet tregojnë se këto dy përvoja janë të lidhura: njerëzit që përjetojnë njërën kanë më shumë gjasa të përjetojnë edhe tjetrën. Disa teknika për të nxitur ëndrrat e kthjellëta, sidomos ato që e mbajnë mendjen zgjuar ndërsa trupi bie në gjumë, kalojnë qëllimisht nëpër këtë fazë ku ndodh paraliza e gjumit. Prandaj fillestarët ndonjëherë përballen fillimisht me këtë përvojë përpara se të arrijnë një ëndërr të kthjellët. Nëse ju ndodh, ndryshimi i mënyrës së të menduarit mund të jetë shumë ndihmues: me një frymëmarrje të qetë, jeni vetëm një hap larg anës së ëndrrës. Ata që kanë përvojë e shohin episodin si një pikënisje, jo si një kurth. Nëse kjo ju intereson, udhëzuesi ynë i plotë për ëndrrat e kthjellëta shpjegon teknikat dhe masat e sigurisë.

Ndiqni episodet tuaja dhe zbuloni modelin

Gjashtë hapat e mësipërm funksionojnë shumë më shpejt kur arrin të dallosh modelin tënd, dhe pikërisht këtu një ditar bëhet vërtet i dobishëm. Pas çdo episodi, shëno tri gjëra: në çfarë ore ndodhi, në çfarë pozicioni po flije dhe si kishte qenë dita para tij. Shumica e njerëzve zbulojnë se këto episode nuk janë aspak të rastësishme. Ato lidhen pothuajse gjithmonë me netë me pak gjumë, javë stresuese, darka të vona e të rënda ose me gjumin shtrirë në shpinë. Kur dallon shkaktarin, bëhet i qartë edhe zgjidhja.

Ditari i Ruya është krijuar pikërisht për këtë lloj vëzhgimi: mund të regjistrosh episodet dhe ëndrrat për pak sekonda, me zë ose me tekst, të vendosësh një kujtesë të lehtë në mëngjes që të mos harrosh asgjë dhe të rikthehesh pas disa javësh për të parë se çfarë po përpiqen të të tregojnë netët e tua. Më pas, metodat e interpretimit mund të të ndihmojnë të punosh me atë që tregon modeli, qoftë stresi i përditshëm apo tema më të thella që qëndrojnë pas tij.

Figura mbi kraharor është quajtur me qindra emra: hag, mara, karabasan, al-jathum, pisadeira. Në të vërtetë, emri i saj është atonia REM dhe mesazhi që sjell zakonisht është krejt i zakonshëm: fli më shumë, mbaj një orar të rregullt gjumi, shmang gjumin në shpinë dhe lëri pas shqetësimet e ditës para se të shtrihesh. Nëse e sheh këtë përvojë si informacion dhe jo si një ogur, ajo do të shfaqet gjithnjë e më rrallë, derisa një natë të kuptosh se ka pushuar së ardhuri.