Paralizi ya usingizi: Kwa nini hushindwa kusogea na jinsi ya kuizuia

Unaamka, au unadhani umeamka. Macho yako yako wazi, chumba ni kilekile unachokijua, lakini huwezi kusogeza hata misuli mmoja. Unaweza kuhisi uzito kifuani, mlio wa kuvuma masikioni, na uhakika wa kutisha kwamba kuna kitu kimesimama mahali usipoweza kukiona. Kisha hali hiyo huisha ghafla, kama ilivyoanza, na unabaki macho kabisa huku moyo ukidunda kwa kasi, ukiandika maswali ya hofu kwenye injini ya utafutaji. Hili ndilo jibu la kwanza: hukuwa kwenye hatari. Paralizi ya usingizi ni mojawapo ya hali zinazofahamika vizuri zaidi katika sayansi ya usingizi, hutokea kwa watu wengi, na karibu kila utamaduni duniani umeihusisha na viumbe vya kutisha. Mwongozo huu unaeleza kinachoendelea hasa mwilini mwako, kwa nini kivuli kilekile huonekana kuanzia Newfoundland hadi Japani, Uislamu na Biblia zinasemaje kuhusu hofu ya usiku, na muhimu zaidi, ni nini husaidia matukio haya yakome.

Paralizi ya usingizi ni nini? Mwili unasimama kwa muda

Kila usiku, wakati wa usingizi wa REM (hatua ambayo ndoto nyingi zilizo wazi hutokea), sehemu ya chini ya ubongo huzima misuli unayoidhibiti kwa hiari. Hali hii huitwa REM atonia, na ni mfumo wa ulinzi unaokuzuia usitekeleze ndoto zako kwa vitendo. Paralizi ya usingizi hutokea pale muda wa hali hii na ufahamu wako vinapokosa kwenda sambamba. Unaanza kupata fahamu huku mwili bado ukiwa katika hali ya kupooza, mara nyingi unapokuwa unaingia usingizini au unaamka. Kwa sekunde chache hadi dakika kadhaa unakuwa macho ndani ya mwili ambao bado unafuata kanuni za usingizi wa REM: misuli haifanyi kazi, upumuaji ni wa juu juu na wa moja kwa moja, na ubongo bado uko katika hali ya kuota. Baadaye mifumo hiyo hurudi kuendana tena na uwezo wa kusogea hurudi, kila wakati.

Ikiwa umewahi kupitia hali hii, hauko peke yako. Uchambuzi wa tafiti uliofanywa na Brian Sharpless na Jacques Barber, uliounganisha tafiti 35 zenye washiriki zaidi ya 36,000, uligundua kuwa takribani asilimia 7.6 ya watu hupata paralizi ya usingizi angalau mara moja maishani mwao. Kwa wanafunzi, kiwango hicho hupanda hadi karibu asilimia 28, yaani karibu watu watatu kati ya kumi. Hali hii hutokea zaidi katika vipindi ambavyo usingizi huvurugika sana: wakati wa mitihani, kazi za zamu, kulea watoto wadogo au jet lag.

Mawazo au picha zinazoonekana halisi ndizo hufanya hali hii iwe ya kutisha sana, na zimegawanywa katika aina tatu zilizothibitishwa vizuri. Mtafiti wa usingizi J. Allan Cheyne, aliyekusanya maelfu mengi ya taarifa za matukio haya, aliziainisha kuwa aina ya mvamizi (kuhisi kuna mtu, kusikia hatua au kuona kivuli pembeni ya macho), aina ya incubus (shinikizo kifuani, ugumu wa kupumua au kuhisi kama unasukumwa chini au kunyongwa), na aina ya vestibular-motor (kuhisi unaelea, unaanguka, unazunguka au kujiona kana kwamba uko nje ya mwili wako). Aina mbili za kwanza mara nyingi hutokea pamoja na huhisiwa kuwa za kutisha, ilhali ya tatu inaweza hata kuhisiwa kuwa ya kufurahisha. Zote tatu hutokana na ubongo unaoota ukiwa bado unatafsiri mwili uliopooza lakini wenye fahamu kiasi: shinikizo unalohisi ni namna ya kupumua ya usingizi wa REM inayotambuliwa na akili iliyo macho, na yule "mvamizi" ni mfumo wako wa kutambua hatari unaojaza chumba chenye giza na hatari unaodhani ipo.

Kwa nini hutokea? Vichochezi vinavyojulikana

Uchambuzi mkubwa wa tafiti uliofanywa na Dan Denis na wenzake ulipitia tafiti 42 kuhusu nani hupata paralizi ya usingizi na hutokea lini. Hakukuwa na sababu moja pekee, lakini kulikuwa na kundi la vichochezi vilivyoonekana mara kwa mara:

• Usingizi uliovurugika: kulala kwa muda mfupi, ratiba zisizo za kawaida, kazi za zamu na jet lag ni miongoni mwa vichochezi vinavyoonekana mara nyingi. Kitu chochote kinachokatiza usingizi wa REM huongeza uwezekano wa kuamka ukiwa bado katika hatua hiyo.
• Kulala chali: tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa matukio haya hutokea mara nyingi zaidi ukiwa umelala chali. Watu wengi wenye matukio ya kujirudia huligundua hili kutokana na uzoefu wao.
• Msongo wa mawazo na kiwewe: matukio haya huongezeka wakati wa vipindi vya msongo, na hutokea kwa kiwango cha juu zaidi kwa watu wenye msongo baada ya tukio la kutisha au ugonjwa wa hofu. Mwili unaweza kubaki katika hali ya tahadhari usiku wakati mchana unaonekana kutokuwa salama.
• Vitu vinavyoathiri mwili: kunywa pombe karibu na muda wa kulala, baadhi ya dawa za kuchangamsha mwili na mabadiliko ya ghafla ya dawa vinaweza kuvuruga mpangilio wa usingizi wa REM.
• Mwelekeo wa kifamilia: paralizi ya usingizi inaweza kujitokeza katika familia kwa kiwango fulani. Ikiwa mzazi wako aliwahi kuipata, hiyo ni sababu zaidi ya kutotafsiri hali yako kama ishara ya jambo maalumu.
• Narcolepsy: ikiwa unapata paralizi ya usingizi mara kwa mara pamoja na usingizi mzito usiozuilika mchana au misuli kulegea ghafla unapocheka, ni vyema kumweleza daktari kwa sababu inaweza kuwa sehemu ya narcolepsy. Ikiwa ipo peke yake bila dalili hizo nyingine, paralizi ya usingizi kwa kawaida huchukuliwa kuwa haina madhara.

Angalia ambacho hakipo kwenye orodha hiyo: hakuna sababu ya nguvu za kiroho, wala hakuna dalili kwamba mwili wako umeharibika. Paralizi ya usingizi si kifafa, si kiharusi, si ugonjwa wa akili, wala si ishara kwamba kuna tatizo kwenye moyo au mapafu yako. Ni hitilafu ya muda katika mfumo ambao kwa ujumla unafanya kazi vizuri, na ni bora kuichukulia hivyo.

Kiumbe wa usiku anayekalia kifua - simulizi kutoka duniani kote

Muda mrefu kabla usingizi wa REM haujapewa jina, kila utamaduni ulikuwa tayari una jina lake kwa hali hii. Katika ngano za Wajerumani na Wanorse, mgeni huyo aliitwa mara, roho wa usiku anayewakalia waliolala, na kupitia neno la Kiingereza cha Kale maere bado amejificha ndani ya neno la Kiingereza nightmare hadi leo. Maelezo hubadilika kulingana na eneo, lakini hali yenyewe hubaki ileile. Hilo lenyewe ni ushahidi wenye nguvu kwamba chanzo chake ni biolojia ya binadamu, si roho wa eneo fulani.

Historia ya sanaa pia iliunasa uzoefu huu. Mchoro wa Henry Fuseli wa mwaka 1781, The Nightmare, unaomwonyesha kiumbe mwenye umbo la pepo akiwa amekaa juu ya kifua cha mwanamke aliyelala, ukawa mojawapo ya picha zilizochapishwa mara nyingi zaidi katika karne yake kwa sababu watu wengi waliutambua moja kwa moja kutokana na uzoefu wao. Wakati taswira hiyo hiyo inaonekana kwa mvuvi wa Newfoundland, mwanafunzi wa Tokyo na muuguzi wa Istanbul, hitimisho la busara si kwamba dunia imejaa mapepo yanayokalia vifua vya watu. Ni kwamba ubongo wa binadamu, unapokuwa katikati ya ndoto na kuamka, huunda simulizi lilelile kila mahali.

Maana yake kwa mtazamo wa kisaikolojia

Tofauti na ndoto, kupooza wakati wa usingizi si ujumbe uliofichwa katika alama; ni hali, si simulizi. Hata hivyo, inafaa kuisikiliza kwa sababu mara nyingi huonyesha kwa uaminifu jinsi unavyoishi. Vipindi hivi hutokea zaidi unapokosa usingizi wa kutosha, ratiba zako zinapovurugika, au unapokuwa na msongo mkubwa wa mawazo. Hivyo, vinapotokea mara kwa mara ni kama mwili wako unakutumia taarifa: mambo ni mengi sana, yanaenda haraka sana, na hupumziki vya kutosha. Watu waliowahi kupitia matukio ya kiwewe wanastahili kutajwa pia, kwa kuwa kupooza wakati wa usingizi hutokea kwa kiwango kikubwa zaidi kwa wenye msongo baada ya kiwewe. Ikiwa vipindi vyako vinaambatana na hofu kali inayodumu hata mchana au vinachochea kumbukumbu za kiwewe, kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili kushughulikia chanzo chake mara nyingi husaidia pia kupunguza matukio ya usiku.

Pia kuna mzunguko muhimu wa kuelewa: kadiri unavyoogopa kupooza wakati wa usingizi, ndivyo kunavyoweza kutokea mara nyingi zaidi. Hofu ya kukipata hukufanya uende kulala ukiwa na wasiwasi, usingizi wenye wasiwasi hukatika-katika, na kuvurugika kwa usingizi wa REM huchochea hali ileile unayoihofia. Hatua muhimu zaidi ya kisaikolojia ni rahisi: elewa hali hii ni nini, tambua kwamba ni salama, na acha muda wa kulala usiwe tena uwanja wa mapambano. Watu wengi hugundua kuwa vipindi hivi hupungua mara hofu inapopungua. Ikiwa usiku wenye wasiwasi ni jambo linalojirudia kwako, mwongozo wetu wa jinsi ya kuacha ndoto za wasiwasi unaweza kukusaidia pamoja na makala hii.

Mitazamo ya kiroho: Mgeni katika mpaka wa usingizi na kuamka

Kwa muda mrefu, mila za kiroho zimevutiwa na hali za mpito, yaani nyakati ambapo hali moja hubadilika na kuwa nyingine. Kupooza wakati wa usingizi ni hali ya mpito kwa asili yake: hujalala kabisa wala hujaamka kikamilifu, kana kwamba uko mlangoni kati ya ulimwengu mbili. Baadhi ya watu wa kisasa wenye mtazamo wa kiroho huchukulia tukio hili kama kukutana na nguvu zisizoonekana au mwanzo wa safari ya kutoka nje ya mwili. Ni kweli kwamba hisia za kuelea au kuinuliwa zinazohusiana na mfumo wa vestibuli na mwendo zinafanana na maelezo yanayotolewa kuhusu astral projection. Wengine huliona uwepo huo kama jaribio: pale hofu inapokabiliwa kwa utulivu, taswira hiyo hupoteza nguvu yake.

Huhitaji kuchagua kati ya mtazamo wa kiroho na maelezo ya kibaiolojia. Mtazamo wa kiroho ulio na mizani huichukulia hali hii kama wafanyavyo watafakari wenye uzoefu: itambue, pumua kwa utulivu, legeza mwili, kisha iache ipite. Chochote maana ya hali hii ya mpito, utulivu huisaidia kupita kwa urahisi huku hofu ikiifanya iwe nzito zaidi. Karibu kila desturi inayouzungumzia kwa uzito hufundisha maelekezo yanayofanana.

Kupooza wakati wa usingizi katika Uislamu

Katika maeneo mengi ya ulimwengu wa Kiislamu, hali ya kupooza wakati wa usingizi inajulikana kwa jina la jadi la al-jathum, yaani "anayekalia kwa uzito", na mara nyingi hufafanuliwa katika imani za jadi kuwa ni jini anayembana anayelala. Nchini Uturuki, jina la karabasan linaelezea dhana hiyo hiyo. Katika elimu ya kale ya tafsiri za ndoto, ikiwemo mapokeo yanayohusishwa na Ibn Sirin, kuna utofauti wa wazi kati ya ndoto ya kweli (ru'ya), ndoto ya kutisha kutoka kwa Shaytan (hulm), na mawazo ya nafsi. Hali ya kutisha inayotokea mwanzoni au mwishoni mwa usingizi kwa ujumla ilihesabiwa kuwa ni miongoni mwa misukosuko hiyo, jambo la kutafuta kinga dhidi yake badala ya kulitafsiri.

Mwongozo wa vitendo wa Sunnah kwa usiku wenye usumbufu unaendana kwa kiwango cha kushangaza na maarifa ya tiba ya usingizi. Kulala kwa ubavu wa kulia badala ya chali, kuwa na ratiba ya usingizi inayoendana na wakati wa Swala ya Alfajiri, kusoma Ayat al-Kursi na aya za mwisho za Surah al-Baqarah kabla ya kulala, na kutafuta hifadhi kwa Allah unapohisi hofu - pamoja na manufaa ya kiroho, mambo haya pia husaidia kuepuka kulala chali, kuimarisha ratiba ya usingizi na kubadilisha hofu kwa utaratibu wa kutuliza uliozoeleka. Wanazuoni wengi wa Kiislamu wa leo wanaeleza kuwa kukubali maelezo ya kitabibu kuhusu kupooza wakati wa usingizi hakupunguzi imani kwa namna yoyote. Kumkumbuka Allah hutuliza moyo, na moyo ulio tulivu ndio unaosaidia hali hiyo kuisha haraka zaidi.

Kupooza wakati wa usingizi na Biblia

Hutaogopa hofu ya usiku, wala mshale urukao mchana.

Psalm 91:5 (King James Version)

Biblia haitaji kupooza wakati wa usingizi kwa jina, lakini inazungumzia kwa kina hofu za usiku, na Zaburi 91 hujibu hofu hiyo kwa tumaini na imani badala ya mbinu maalumu. Wakristo wanaopitia hali hii wakati mwingine huogopa kwamba wanashambuliwa kiroho, lakini wachungaji wengi na madaktari Wakristo wanaoandika kuhusu mada hii hufikia hitimisho tofauti. Mwili una utaratibu wa kawaida uliothibitishwa kisayansi ambao unaweza kusababisha hali hii, na mwitikio unaofaa ni ule unaoonyeshwa kwenye zaburi hiyo: kutokubali kutawaliwa na hofu. Waumini wengi huwa na sala fupi tayari kwa wakati wanapoamka wakiwa hawawezi kusonga, si kama ibada ya kutoa pepo bali kama njia ya kujituliza. Wanaripoti jambo lilelile ambalo watafiti wa usingizi wameona: kutambua kinachoendelea na kutulia husaidia hali hiyo kuisha mapema.

Jinsi ya kupunguza kupooza wakati wa usingizi: Hatua sita

Hakuna dawa maalumu ya kupooza wakati wa usingizi kunapotokea peke yake, na habari njema ni kwamba watu wengi hawahitaji dawa. Mara nyingi hali hii hupungua kwa kufanya mabadiliko machache yafuatayo, kwa mpangilio unaokaribiana na huu:

1. Linda muda na ratiba yako ya usingizi. Lala saa saba hadi tisa kila usiku, kwa nyakati zinazofanana kila siku, hata wikendi. Hili pekee hutatua sehemu kubwa ya matukio yanayojirudia.
2. Epuka kulala chali. Ikiwa hali hii hukutokea unapolala chali, jizoeshe kulala kwa ubavu. Kuweka mto nyuma ya mgongo kunaweza kusaidia, na kulala kwa ubavu wa kulia pia ni nafasi inayopendekezwa katika mwongozo wa jadi wa Kiislamu.
3. Punguza msongo kabla ya kulala, si ukiwa kitandani. Kuwa na utaratibu wa kutulia kabla ya usingizi, kuandika mambo yanayokusumbua, kuandika shajara, kusali au kufanya mazoezi ya kupumua - chochote kinachosaidia kuacha mawazo ya siku yasiendelee hadi kitandani.
4. Angalia unachotumia. Pombe jioni, kafeini usiku na matumizi yasiyo na mpangilio ya vichocheo vinaweza kuvuruga usingizi wa REM. Jaribu kuvitumia mapema zaidi au kuviepuka kabisa, kisha angalia kama usingizi wako unabadilika.
5. Hali ikitokea, usipambane nayo. Kujitahidi kusogeza mwili wote kunaweza kuongeza hofu. Badala yake, elekeza umakini wako kwenye kupumua polepole na jaribu kusogeza sehemu ndogo tu, kama ncha ya kidole au kidole cha mguu. Misuli midogo huanza kufanya kazi mapema, na mara tu unapoweza kufanya harakati ndogo, hali hiyo huisha. Watu wengine pia huona kuwa kujituliza na kuikubali hali hiyo huifanya iishe haraka zaidi.
6. Jua wakati wa kumwona daktari. Ikiwa hali hii hutokea mara kwa mara licha ya kuwa na ratiba nzuri ya usingizi, au inaambatana na usingizi mzito usiozuilika mchana au kulegea ghafla kwa misuli unapocheka au kukasirika, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kitaalamu. Mchanganyiko wa dalili hizi unaweza kuashiria narcolepsy, ambayo inaweza kutibiwa.

Milango miwili katika njia moja: Kupooza wakati wa usingizi na ndoto angavu

Kupooza wakati wa usingizi kuna uhusiano wa karibu na jambo lingine lisilotarajiwa. Ndoto angavu, yaani kutambua kuwa unaota ukiwa bado ndani ya ndoto, hutokea katika hali ileile ambapo usingizi wa REM na hali ya kuwa macho hukutana. Tafiti zinaonyesha kuwa mambo haya mawili yanahusiana - watu wanaopitia moja wana uwezekano mkubwa wa kupitia jingine pia. Baadhi ya mbinu za kupata ndoto angavu, hasa zile zinazomfanya mtu adumishe akili ikiwa macho wakati mwili unaingia usingizini, hupitia eneo hilo ambalo kupooza wakati wa usingizi hutokea. Ndiyo maana wanaoanza kutumia mbinu hizi wakati mwingine hukutana kwanza na hali hiyo kabla ya kufanikiwa kupata ndoto angavu. Hilo likitokea, unaweza kuliona kwa mtazamo mwingine: kwa pumzi moja ya utulivu unaweza kuvuka kuelekea kwenye ndoto angavu. Watu wenye uzoefu huiona hali hiyo kama mwanzo wa safari, si kama mtego. Ukipenda kujifunza zaidi, mwongozo wetu kamili kuhusu ndoto angavu unaeleza mbinu mbalimbali pamoja na tahadhari za usalama.

Fuatilia matukio yako na utambue mwelekeo wake

Hatua sita zilizotajwa hapo juu hufanya kazi kwa haraka zaidi unapoweza kuona mwenendo wako mwenyewe, na hapo ndipo shajara inakuwa na umuhimu mkubwa. Baada ya kila tukio la kupooza wakati wa usingizi, andika mambo matatu: lilitokea saa ngapi, ulikuwa umelala kwa mkao gani, na siku yako ilikuwaje kabla ya kulala. Watu wengi hugundua kwamba matukio yao hayatokei kwa bahati nasibu. Mara nyingi hufuata usiku wa usingizi mfupi, wiki zenye msongo wa mawazo, chakula kizito usiku wa manane au kulala chali, kwa uthabiti unaoweza kushangaza. Ukishagundua kichochezi, suluhisho pia huwa wazi.

Shajara ya Ruya imeundwa mahsusi kwa kazi hii ya kufuatilia mwenendo: unaweza kurekodi matukio na ndoto kwa sekunde chache kwa sauti au maandishi, kuweka kikumbusho cha asubuhi kisicho na usumbufu ili usisahau chochote, na kuangalia rekodi za wiki kadhaa ili kuona usiku wako unajaribu kukuambia nini. Baadaye, mbinu za tafsiri zinaweza kukusaidia kushughulikia kile ambacho mwenendo huo unaonyesha, kuanzia msongo wa mawazo wa kila siku hadi mada za ndani zilizo zaidi ya hapo.

Kiumbe anayehisiwa kukaa kifuani ameitwa majina mengi katika tamaduni mbalimbali: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. Lakini jina lake halisi ni REM atonia, yaani kulegea kwa misuli wakati wa usingizi wa REM, na ujumbe wake kwa kawaida ni wa kawaida kabisa: lala zaidi, fuata ratiba ya usingizi iliyo thabiti, epuka kulala chali, na tuliza mawazo kabla ya kwenda kulala. Ukiichukulia hali hiyo kama taarifa badala ya ishara ya jambo baya, hutokea mara chache zaidi, hadi siku moja utagundua imekoma kabisa.