Rosalind Cartwright: Yuxular emosional beyni necə sağaldır

Yuxu haqqında nəzəriyyələrin çoxu psixoterapiya kabinetlərində formalaşmışdı. Rosalind Cartwright isə yuxu laboratoriyasında çalışırdı və indiyədək kifayət qədər elmi şəkildə yoxlanılmamış bir sual verirdi: yuxu görmək həqiqətən bizə nə isə qazandırırmı? Yarım əsrdən çox davam edən araşdırmaları, xüsusilə həyatının ən çətin dövrünü yaşayan insanlarla apardığı tədqiqatlar onu belə bir nəticəyə gətirdi ki, bəli, qazandırır. Onun fikrincə, yuxu görmək emosional həyatımızın gecə növbəsidir: gün ərzində yaşadığımız sarsıntıları götürür, onları keçmişdə aşdığımız təcrübələrlə əlaqələndirir və səhərə bizi yeni günə hazır bir zehinlə qaytarır. Ona "Yuxuların kraliçası" deyirdilər və müasir yuxu elminə "gecə boyu terapiya" kimi ifadələrin daxil olmasında onun araşdırmalarının böyük rolu var.

Rosalind Cartwright kim idi?

Rosalind Dymond Cartwright (1922-2021) peşəkar fəaliyyətinin əsas hissəsini Çikaqodakı Rush University Medical Center-də keçirib. O, psixologiya şöbəsinə rəhbərlik edib və ABŞ-da yuxu pozuntuları üzrə ilk ixtisaslaşmış xidmətlərdən birini yaradıb. Cartwright yuxunu EEG qeydləri, REM yuxusu mərhələləri və planlı oyandırmalar vasitəsilə birbaşa müşahidə edə bilən ilk alimlər nəslinə mənsub idi. Amma bir çox laboratoriya tədqiqatçısından fərqli olaraq, o, heç vaxt "Yuxular nə üçündür?" sualını verməyi dayandırmadı. O hesab edirdi ki, yuxunun funksiyasını ən aydın şəkildə böhran yaşayan insanlarda görmək olar. Çünki emosional yük nə qədər ağırdırsa, yuxunun işi də bir o qədər görünən olur. Buna görə də araşdırmaları üçün boşanmanı seçdi.

Yuxular sadəcə gün ərzində baş verənlərin təkrarı deyil, oyaq vaxtı bizi düşündürən məsələlərin davamıdır.

Rosalind Cartwright

Boşanma araşdırmaları: Yuxuların necə işlədiyini izləmək

1980-ci və 1990-cı illər ərzində Cartwright yaxın zamanda ayrılmış və ya boşanma prosesində olan könüllüləri, onların bir çoxunda klinik depressiya olduğu halda, laboratoriyaya dəvət edir, yuxularını və yuxu mərhələlərini qeydə alır, sonra isə onların sağalma prosesini aylarla, hətta illərlə izləyirdi. Tədqiqatın quruluşu sadə görünürdü, amma nəticələr elmin yuxulara baxışını dəyişdirdi:

Keçmiş həyat yoldaşı ilə bağlı nəticə xüsusilə diqqətəlayiqdir, çünki o, insanların təbii düşündüyünün əksini göstərir. Ürəyinizi qırmış insanı yuxuda görmək çox vaxt uğursuzluq kimi hiss olunur, sanki yara hər gecə yenidən açılır. Cartwrightın məlumatları isə başqa mənzərə göstərir: ağrılı və güclü emosiyalarla dolu bu yuxular əslində beynin hadisəni emal etmə prosesidir. Emosional beyin itkini yaddaşdan çıxarıb həyat hekayəsinin qalan hissəsi ilə birləşdirir. Məhz bunu yaşayan insanlar daha yaxşı sağalırdılar. Keçmiş həyat yoldaşını heç yuxuda görməyənlər isə onu geridə qoyduqları üçün deyil, yuxuda da həmin ağrıdan yayınmağa çalışdıqları üçün fərqlənirdilər.

Nəzəriyyə: Yuxu görmək gecə ərzində əhvalın tarazlanması kimi

Cartwright öz yetkin nəzəriyyəsini The Twenty-four Hour Mind kitabında izah edərək oyaq və yuxu halındakı düşüncə proseslərini vahid, fasiləsiz bir sistem kimi təqdim edir. Gün ərzində emosional yüklər toplanır, gecə isə, xüsusilə REM yuxusu zamanı, beyin ən güclü mənfi yük daşıyan təcrübələrə qayıdır və onları yenidən işləyir. Yeni ağrını köhnə xatirələrlə əlaqələndirir, emosional gücünü azaldır və zədələnmiş özünüdərki yeniləyir. Bu sistem normal işləyəndə insan sözün əsl mənasında səhər özünü daha yaxşı hiss edir və həftələr keçdikcə boşanma, yaxınını itirmək və ya alçaldılmaq kimi ağır hadisələr tədricən həzm olunur. Sistem pozulduqda, məsələn depressiya zamanı, mexanizm işləməyə davam etsə də, bərpa baş vermir. Onun bu sahədəki araşdırmaları depressiyada yuxunun niyə qeydlərdə bu qədər fərqli göründüyünü izah etməyə kömək edib. Əgər bu yanaşma bizim narahatlıq yuxuları bələdçisində izah edilən fikirlərə bənzəyirsə, təsadüfi deyil. Həmin məqalədəki elmi əsasların böyük hissəsi Cartwrightın yaratdığı təməl üzərində qurulub.

Bu nəticələri öz gecələrinizdə necə tətbiq edə bilərsiniz

1. Yuxularınızla yanaşı əhvalınızı da qeyd edin. Yatmazdan əvvəl və oyandıqdan sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi yazın. Cartwright-ın diqqət yetirdiyi əsas fərq gecə ərzində baş verən dəyişiklikdir: əksər gecələrdən sonra özünüzü az da olsa daha yaxşı hiss etməlisiniz.
2. Ağrılı yuxulardan çəkinməyin. Sizə əzab verən insan və ya itki haqqında yuxu görmək geriyə dönüş deyil, beynin həmin hissləri emal etməsinin bir hissəsidir. Yuxunu qeyd edin, onu unutmağa çalışmayın.
3. Tək bir yuxuya yox, ümumi gedişata baxın. Bir qaranlıq yuxu çox şey demir. Əsas məsələ odur ki, həftələr keçdikcə mövzu yumşalır, həll olunur, yoxsa yeni sonluqlar qazanır.
4. Yuxu mexanizmini qoruyun. Bu bərpa prosesi kifayət qədər, nizamlı yuxu və normal REM yuxusu mərhələsinə əsaslanır. Qısa gecələr və gec saatlarda alkoqol qəbul etmək bu prosesi yarımçıq qoya bilər.
5. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın. Həftələrlə davam edən emosiyasız və ya davamlı mənfi yuxular, səhərlər özünüzü gecədən daha yaxşı hiss etməməyiniz və gün ərzində aşağı əhval birlikdə gecə baş verən emosional bərpa prosesinin işləmədiyini göstərə bilər. Bu, depressiya ehtimalını mütəxəssislə müzakirə etmək üçün əsasdır, şəxsi uğursuzluq deyil.

Qoy gündəliyiniz gecələrin yaddaşı olsun

Cartwright-ın yanaşması yalnız gecələri müntəzəm qeyd etdikdə həqiqətən faydalı olur və Ruya məhz bunun üçündür: oyanan kimi səs və ya mətnlə yazılan yuxular, onlarla birlikdə qeyd edilən əhval və həyat hadisələri, həftələr boyu davam edən dəyişikliklər, tədricən yumşalan mövzular və nəhayət sonluğu dəyişən təkrar edən yuxular artıq unudulmur, aydın görünür. Daha sonra yozum üsulları gecənin sizə gətirdiyi material üzərində işləməyə kömək edir - Cartwright-ın göstərdiyi kimi, yuxu həmin həftənin emosional yükünün hələ davam edən bərpa prosesidir.

Cartwright yuxularla maraqlanan insanlara yozumdan da dəyərli bir şey verdi: sübut. O göstərdi ki, itkidən sonra görülən qaranlıq yuxular insanı təqib edən kölgə deyil, sağalma prosesinin bir hissəsidir; səhərlər həqiqətən gecələrdən daha aydın ola bilər; REM yuxusunun bu qəribə səhnəsinin isə konkret bir vəzifəsi var. "Yuxuların Kraliçası" adını da tələsmədən, bir-bir qeyd olunan gecələrin hesabına qazandı.