Разалінд Картрайт: як сны лечаць эмацыйны мозг

Большасць тэарэтыкаў сноў працавалі ў кабінеце псіхатэрапеўта, а Разалінд Картрайт - у лабараторыі сну. Яна задалася пытаннем, якое да яе ніхто як след не праверыў: ці сапраўды сны нешта робяць для нас? За больш як паўстагоддзя даследаванняў, значная частка якіх праводзілася з людзьмі ў адзін з самых цяжкіх перыядаў іх жыцця, яна сабрала пераканаўчыя доказы таго, што робяць. Паводле яе тэорыі, сны - гэта начная змена эмацыйнага жыцця: яны бяруць трывогі і перажыванні дня, звязваюць іх з усім, што мы ўжо здолелі перажыць, і вяртаюць нам розум, гатовы сустрэць новую раніцу. Яе называлі Каралевай сноў, а яе даследаванні сталі падмуркам для таго, каб у сучаснай навуцы пра сон увогуле з'явіліся такія паняцці, як начная эмацыйная тэрапія.

Хто такая Разалінд Картрайт?

Разалінд Дайманд Картрайт (1922-2021) правяла асноўную частку сваёй кар'еры ў Медыцынскім цэнтры Універсітэта Раш у Чыкага, дзе ўзначальвала кафедру псіхалогіі і заснавала адну з першых у ЗША службаў дапамогі людзям з парушэннямі сну. Яна належала да першага пакалення навукоўцаў, якія атрымалі магчымасць назіраць сон у рэжыме рэальнага часу: запісы ЭЭГ, фазы REM-сну, абуджэнні па раскладзе. Але, у адрозненне ад многіх даследчыкаў лабараторнага сну, яна ніколі не пераставала пытацца, навошта чалавеку патрэбныя сны. Яе інтуіцыя падказвала вывучаць людзей, якія перажываюць крызіс: калі сны сапраўды выконваюць важную функцыю, то наймацней яна павінна праяўляцца тады, калі эмацыйная нагрузка найбольшая. Крызісам, які яна выбрала для сваіх даследаванняў, стала развод.

Сны - гэта не проста паўтор падзей дня, а працяг таго, што хвалюе нас падчас няспання.

Rosalind Cartwright

Даследаванні разводу: як сны робяць сваю працу

У 1980-х і 1990-х гадах Картрайт запрашала ў лабараторыю людзей, якія нядаўна перажылі развод або знаходзіліся ў працэсе разводу, многія з якіх мелі клінічную дэпрэсію. Яна запісвала іх сон і сны, а затым назірала за іх аднаўленнем цягам месяцаў і гадоў. На першы погляд усё выглядае проста, але атрыманыя вынікі істотна змянілі ўяўленні навукі пра сны:

Вынік пра былога партнёра варты асобнай увагі, бо ён супярэчыць распаўсюджанаму ўяўленню. Калі вам сніцца чалавек, які разбіў сэрца, лёгка падумаць, што гэта азначае, нібы вы не можаце адпусціць мінулае і кожную ноч зноў адкрываецца старая рана. Дадзеныя Картрайт паказваюць адваротнае: такія балючыя, насычаныя пачуццямі сны і ёсць працэс перапрацоўкі. Эмацыйны мозг вяртаецца да страты, уключае яе ў агульную гісторыю жыцця, і менавіта гэтыя людзі часцей папраўляліся. Тыя ж, каму былы партнёр увогуле не сніўся, не абавязкова ўжо перажылі разрыў - хутчэй яны пазбягалі яго нават у сне.

Тэорыя: сны як начное аднаўленне эмацыйнага стану

У сваёй сталай канцэпцыі, выкладзенай у кнізе The Twenty-four Hour Mind, Картрайт разглядае мысленне падчас няспання і сну як адзін бесперапынны працэс. Днём мы назапашваем эмацыйныя перажыванні, а ўначы, асабліва падчас REM-сну, мозг вяртаецца да таго, што выклікае найбольш моцныя негатыўныя эмоцыі, пераасэнсоўвае гэта, звязвае новы боль са старымі ўспамінамі, аслабляе яго сілу і абнаўляе ўяўленне чалавека пра сябе. Калі гэтая сістэма працуе, вы сапраўды прачынаецеся з лепшым самаадчуваннем, а праз некалькі тыдняў развод, страта блізкага чалавека або прыніжэнне паступова перастаюць быць настолькі балючымі. Калі ж яна не працуе, як пры дэпрэсіі, механізм нібы працягвае дзейнічаць, але аднаўлення не адбываецца. Менавіта яе даследаванні дапамаглі растлумачыць, чаму сон пры дэпрэсіі так выразна адрозніваецца на графіках даследаванняў. Калі гэта нагадвае навуковае пацвярджэнне таго, пра што гаворыцца ў нашым дапаможніку пра трывожныя сны, то так і ёсць: значная частка навуковых звестак у тым артыкуле абапіраецца на падмурак, закладзены Разалінд Картрайт.

Як выкарыстоўваць яе адкрыцці ў сваіх начах

1. Адсочвайце настрой разам са снамі. Адзначайце, як вы сябе адчуваеце перад сном і пасля абуджэння. Менавіта гэтая розніца за ноч, паводле Картрайт, мае значэнне: пасля большасці начэй вы павінны адчуваць сябе хаця б крыху лепш.
2. Не бойцеся балючых эпізодаў у сне. Калі вам сніцца чалавек або страта, што прычыняюць боль, гэта не вяртанне назад, а частка ўнутранай працы. Лепш запісаць такі сон, чым адштурхоўваць яго.
3. Глядзіце на агульную дынаміку, а не на асобны сон. Адзін змрочны сон сам па сабе амаль нічога не азначае. Важна, ці змякчаецца тэма праз некалькі тыдняў, ці знаходзіць развязку, ці набывае новы фінал.
4. Беражыце механізм аднаўлення. Эмацыянальнае аднаўленне адбываецца пры дастатковым і рэгулярным сне з паўнавартаснай фазай REM. Кароткія ночы і алкаголь позна ўвечары скарачаюць гэты працэс.
5. Ведайце, на што звярнуць увагу. Калі на працягу некалькіх тыдняў сны застаюцца пустымі або выключна негатыўнымі, раніцы не прыносяць палягчэння, а ўдзень захоўваецца паніжаны настрой, гэта можа сведчыць, што начное эмацыянальнае аднаўленне парушана. Гэта важкая прычына абмеркаваць магчымую дэпрэсію са спецыялістам, а не падстава вінаваціць сябе.

Даверце свайму дзённіку захоўваць начныя запісы

Высновы Картрайт становяцца сапраўды карыснымі толькі тады, калі вашы сны запісваюцца. Менавіта для гэтага існуе дзённік Ruya: захоўвайце сны голасам або тэкстам адразу пасля абуджэння, адзначайце побач настрой і жыццёвыя падзеі, а затым назірайце за тым, як цягам тыдняў развіваюцца сюжэты, як змякчаюцца перажыванні і як паўторныя сны урэшце атрымліваюць новы фінал, замест таго каб быць забытымі. Пасля гэтага метады тлумачэння дапамагаюць працаваць з тым, што прынесла ноч, у тым самым духу, які яна пацвердзіла сваімі даследаваннямі: сон як працяг эмацыянальнай працы гэтага тыдня, якая яшчэ працягваецца.

Разалінд Картрайт падарыла людзям, якія цікавяцца снамі, нешта больш рэдкае за чарговае тлумачэнне - доказы. Доказы таго, што цяжкія сны пасля страты з'яўляюцца часткай унутранай працы, а не пераследам; што раніца сапраўды можа прынесці больш яснасці, чым вечар; і што дзіўны тэатр REM-сну мае сваю важную ролю. Званне Каралевы сноў яна заслужыла паступова - ноч за ноччу, назапашваючы дакладныя запісы.