Ernest Hartmann: Þunn mörk, martraðir og draumar

Af hverju dreymir einn einstakling skýra og litríka drauma á hverri nóttu, vaknar grátandi eftir martraðir og ber myndirnar með sér allan daginn, á meðan annar sefur átta klukkustundir án þess að muna nokkra drauma og segir að sig dreymi eiginlega aldrei? Ernest Hartmann eyddi fimmtíu árum í að rannsaka þessa spurningu og setti fram hugmynd sem hafði vantað í sálfræðina: hugir fólks eru ólíkir eftir því hversu þunn eða þykk mörkin eru. Hugtakið skýrir miklu meira en drauma. Það spáir meðal annars fyrir um hverjir eru líklegri til að fá martraðir, hverjir eiga auðveldara með að renna saman við aðra og hverjir halda reynslu sinni aðskilinni. Úr þessu þróaði hann síðan víðtækari kenningu um tilgang drauma. Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna nætur þínar eru svo miklu háværari eða hljóðlátari en hjá öðrum, þá eru kenningar Hartmanns líklega svarið.

Hver var Ernest Hartmann?

Ernest Hartmann (1934-2013) fæddist í Vín, sonur hins þekkta sálgreinis Heinz Hartmann, en byggði sinn eigin feril upp í Bandaríkjunum sem prófessor í geðlækningum við Tufts University og forstöðumaður frumkvöðlaseturs fyrir svefnraskanir skammt frá Boston. Hann var einn af fáum sem töluðu reiprennandi bæði tungumál greinarinnar: tungumál rannsóknarstofunnar, þar sem hann skrifaði The Biology of Dreaming árið 1967 og rannsakaði svefnþörf, og tungumál meðferðarherbergisins, þar sem hann hlustaði á fólk segja frá draumum sínum. Hann var forseti International Association for the Study of Dreams og jafnframt fyrsti ritstjóri rannsóknartímarits samtakanna, Dreaming. Tvö meginþemu liggja í gegnum ævistarf hans: fólk sem glímir við martraðir og spurningin um hvaða hlutverki allar þessar næturmyndir gegna.

Kenningin um mörk: Þunn mörk og þykk mörk

Kenningin varð til út frá rannsóknum á fólki sem þjáðist af martröðum. Þegar Hartmann rannsakaði fullorðið fólk sem fékk tíðar martraðir tók hann eftir því að það átti fleira sameiginlegt en erfiðar nætur. Það var opið, næmt, varð auðveldlega yfirbugað af áreiti, oft listrænt, myndaði fljótt djúp tengsl og mörkin milli ímyndunar og veruleika voru gegndræpari. Hann fór því að lýsa huganum út frá því hversu þykk eða þunn innri mörkin væru, á milli hugsana og tilfinninga, svefns og vöku, sjálfs og annarra, og þróaði síðan Boundary Questionnaire til að mæla þetta. Í ljós kom að þessi vídd var raunveruleg og hafði ótrúlegt forspárgildi: fólk með þunn mörk man oftar drauma sína, fær oftar martraðir og mælist hærra á mælikvörðum um sköpunargáfu. Fólk með þykk mörk heldur reynslu sinni frekar aðskilinni og veitir draumalífi sínu oft litla athygli. Hvorugt er röskun. Þetta eru tvær ólíkar skapgerðir, hvor með sínum kostum og áskorunum.

Þykkt markanna er vanmetin vídd persónuleikans sem getur hjálpað okkur að skilja þætti í lífi okkar sem enginn annar mælikvarði nær að útskýra.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Flóðbylgjan: Kenning hans um hlutverk drauma

Nútímakenning Hartmanns um drauma byggist á athyglisverðri klínískri athugun. Fólk sem lifir af áfall, eld, ofbeldi eða náttúruhamfarir dreymir yfirleitt ekki atburðinn nákvæmlega eins og hann gerðist. Þess í stað dreymir það flóðbylgju sem stefnir að því, hús sem hrynur eða að það skolast burt. Að mati Hartmanns sýnir draumurinn tilfinninguna fremur en að endursýna atburðinn: ótta og hjálparleysi í formi myndar, það sem hann kallaði Miðlægu myndina í draumnum. Styrkur þeirrar myndar eykst eða minnkar í takt við styrk undirliggjandi tilfinninga. Út frá þessari innsýn setti hann fram almenna skýringu á draumum: þegar okkur dreymir er heilinn í sínu tengslamesta ástandi og fléttar nýja reynslu, sérstaklega tilfinningalega hlaðna reynslu, inn í víðfeðmt net eldri minninga á mun frjálslegri hátt en vakandi hugsun getur gert. Þessi vefnaður skýrir hvers vegna draumar eru undarlegir, en líka hvert hlutverk þeirra er: nýr sársauki tengist eldri reynslu, fær samhengi og verður smám saman viðráðanlegri. Í rannsóknum á draumaröðum sem skráðar voru fyrir og eftir stór samfélagsáföll urðu Miðlægu myndirnar mælanlega sterkari, á meðan atburðirnir sjálfir komu lítið sem ekkert fram í draumunum, nákvæmlega eins og kenningin spáði fyrir um.

Kenningin fléttar saman tvo meginþræði sem einkenndu ævistarf hans. Hugur með þunnum mörkum vinnur þessa tilfinningafléttun með hærri styrk: myndirnar verða skýrari, draumarnir blandast frekar inn í vökuna og martraðir eru algengari þegar efnið er þungt. Hugur með þykkum mörkum fer hins vegar í gegnum sama ferli bak við sterkari varnir. Samkvæmt þessari kenningu er martröð ekki merki um bilun heldur myndræn birting tilfinningar sem er of stór fyrir það net sem hugurinn hefur tiltækt á þeirri stundu. Þess vegna koma martraðir oft í kjölfar erfiðra atburða og dvína smám saman eftir því sem tilfinningarnar fléttast inn í reynsluna. Þess vegna byggja leiðbeiningar okkar um kvíðadrauma og endurtekna drauma á hugmyndum hans í gegnum allt efnið.

Að lifa með þinni gerð marka

1. Finndu hvar þú ert á kvarðanum. Hversu vel þú manst drauma, hversu lengi tilfinningar sitja í þér og hversu auðveldlega skáldskapur eða annað fólk hefur áhrif á þig - vika af heiðarlegri athugun gefur yfirleitt svarið.
2. Þunn mörk: gættu að því sem þú tekur inn. Það sem þú horfir á, lest eða upplifir rétt fyrir svefn verður oft draumaefni af óvenju miklum krafti. Gefðu kvöldinu því svigrúm: forðastu truflandi efni seint um kvöld og skapaðu rólega kvöldrútínu sem lokar deginum.
3. Þykk mörk: opnaðu dyrnar af ásetningi. Draumaminni bregst við ásetningi. Hafðu leið til að skrá drauma við rúmið, liggðu kyrr þegar þú vaknar og spurðu sjálfan þig hvað hafi verið að gerast rétt áðan. Draumarnir voru alltaf til staðar - veggurinn var bara hærri.
4. Eftir erfiða atburði skaltu fylgjast með Miðlægri mynd. Flóðbylgjur, stormar eða hús sem hrynja eftir sársaukafullt tímabil eru merki um að tilfinningafléttunin sé í gangi, ekki viðvörun um framtíðina. Búastu við að myndirnar missi smám saman styrk á næstu vikum.
5. Þekktu mörkin. Martraðir sem haldast jafnsterkar mánuðum saman, eyðileggja svefn eða endurtaka raunverulegt áfall nákvæmlega eru ástæða til að leita til fagaðila. Myndræn enduræfingarmeðferð (Imagery Rehearsal Therapy) sem þróaðist út frá þeirri hefð sem martraðarannsóknir Hartmanns mótuðu er árangursrík og yfirleitt stutt.

Fylgstu með eigin tilfinningafléttun

Kenning Hartmanns setur fram skýra spá um draumadagbókina þína: eftir tilfinningaþrungnar vikur verða draumarnir ákafari, undarlegri og ríkari af myndum, en róast síðan eftir því sem efnið fléttast inn í reynsluna. Án skráninga er erfitt að sjá þessa þróun, en með þeim verður hún augljós. Ruya skráir draumana um leið og þú vaknar, heldur utan um dagana samhliða þeim og gerir þér kleift að fylgjast með því hvernig Miðlægar myndir magnast og dvína frá viku til viku. Túlkunaraðferðirnar hjálpa þér síðan að spyrja sömu spurningar og Hartmann lagði til um hvern áhrifamikinn draum: Hversu stórri tilfinningu er þessi mynd að gefa form?

Hartmann gaf þeim sem dreyma tvær varanlegar gjafir: leyfi og túlkun. Leyfi, vegna þess að þunn og þykk mörk eru skapgerðareinkenni en ekki sjúkdómar, og sá sem dreymir um flóð er ekki meira bilaður en sá sem dreymir í kyrrð. Og túlkun, vegna þess að þegar þú skilur að draumar sýna tilfinningar í myndum frekar en að segja fyrir um atburði, hættir flóðbylgjan að vera spádómur og verður það sem hún hefur alltaf verið: mynd af því sem þú berð með þér, í nákvæmlega réttri stærð.