Sonhos recorrentes: porque acontecem e como os fazer parar
O mesmo corredor. O mesmo exame para o qual nunca estudou. A mesma pessoa, a mesma onda, a mesma queda. Um sonho recorrente tem uma capacidade especial de nos inquietar, porque parece menos um sonho e mais um encontro marcado: há qualquer coisa que o chama de volta, noite após noite, por vezes durante anos. Neste guia, explicamos o que a investigação descobriu sobre as razões pelas quais os sonhos se repetem, o que essa repetição significa na psicologia e nas tradições espirituais e religiosas, quais são os temas que surgem com mais frequência e, acima de tudo, como ajudar um sonho recorrente a chegar ao fim, já que, no fundo, é um sonho que ainda não terminou o que tinha para dizer.
O que é considerado um sonho recorrente
Os investigadores distinguem dois tipos de repetição. Um verdadeiro sonho recorrente repete o mesmo cenário, por vezes exatamente da mesma forma, ao longo de semanas ou até décadas. Já um tema recorrente volta à mesma situação (ser perseguido, perder-se, não estar preparado), embora os detalhes mudem de cada vez. Ambos são extremamente comuns: a maioria dos adultos diz ter tido pelo menos um sonho recorrente em algum momento da vida, e muitas pessoas continuam a ter um que começou na infância. A própria repetição é a mensagem. Os sonhos comuns recorrem livremente às experiências do dia anterior; um sonho que mantém a mesma estrutura durante meses está ligado a algo mais profundo do que o quotidiano.
Porque é que os sonhos se repetem: a ciência
O investigador dos sonhos Antonio Zadra, que estuda os sonhos recorrentes há três décadas, encontrou um padrão consistente: estes tendem a surgir em torno de situações de stress por resolver. As pessoas que atravessam um período com sonhos recorrentes apresentam níveis de bem-estar mais baixos do que aquelas que não os têm e, de forma particularmente reveladora, quando um sonho recorrente de longa duração finalmente desaparece, o bem-estar aumenta. O sonho funciona como uma luz de aviso ligada a um problema: mantém-se acesa enquanto o problema existe e apaga-se quando é resolvido ou deixa de ter importância.
A segunda conclusão procura explicar porque é que a mente ensaia em vez de resolver. Num estudo com 212 sonhos recorrentes, dois terços continham uma ameaça, normalmente dirigida ao próprio sonhador, que tendia a responder de forma realista e defensiva. Isto está de acordo com a teoria da simulação de ameaças: durante o sono, o cérebro faz ensaios de segurança e repete o ensaio que corresponde à preocupação mais presente na sua vida. Nesta perspetiva, um sonho recorrente é um ensaio em ciclo, que continua a repetir-se porque a preocupação de fundo ainda não foi ultrapassada.
O sonho foi repetido duas vezes ao faraó porque a decisão vem de Deus, e Deus apressa-se a cumpri-la.
Genesis 41:32, Joseph interpreting Pharaoh's doubled dream (NIV)
O que significa um sonho recorrente na psicologia
Do ponto de vista psicológico, um sonho recorrente é melhor entendido como uma pergunta que permanece em aberto. Há algo na sua vida - um conflito, um medo, uma decisão ou uma ferida emocional - que ainda não encontrou resposta, e o sonho volta a colocar essa mesma questão através das mesmas imagens sempre que se torna novamente ativo. É por isso que os sonhos recorrentes se intensificam em fases de maior stress e quase desaparecem em períodos mais tranquilos, que um sonho de infância pode regressar décadas depois quando a vida faz eco da situação original e que, muitas vezes, o sonho termina por si só quando a situação na vida real muda. As imagens funcionam como um código pessoal: o corredor, a onda ou o exame para o qual não estava preparado são símbolos fixos que a sua mente usa para representar uma sensação que conhece bem.
Há, no entanto, uma distinção importante. Um sonho recorrente desagradável, mas comum (chegar atrasado, perder-se), é um sinal de que há algo a merecer atenção. Um pesadelo recorrente que revive um acontecimento traumático real é um fenómeno diferente, faz parte da forma como o trauma continua presente e costuma responder bem ao tratamento, especialmente à terapia de ensaio por imaginação (imagery rehearsal therapy). Se o seu sonho recorrente é uma repetição de algo que realmente lhe aconteceu, o passo mais adequado é procurar um profissional, não um dicionário de sonhos.
O Que Lhe Está a Dizer o Seu Sonho?
Explore o seu sonho através de diferentes perspetivas da psicologia — dos símbolos e arquétipos junguianos aos seus pensamentos e preocupações do dia a dia.
A interpretação espiritual: uma mensagem repetida até ser ouvida
As tradições espirituais convergem numa imagem simples: alguém a bater à porta. Uma mensagem importante não é transmitida apenas uma vez; repete-se até que alguém abra a porta. Nesta perspetiva, um sonho recorrente é a expressão persistente daquilo que os sonhos possam ser - orientação, um sinal ou a voz do nosso eu mais profundo - e a repetição é vista como um sinal da sua importância, não como uma anomalia. O conselho prático é simples e sereno: em vez de fugir do sonho, procure compreendê-lo. Escreva-o, reflita sobre ele, pergunte-se para onde o está a encaminhar e responda-lhe com uma mudança, por mais pequena que seja. Em diferentes tradições, as pessoas descrevem o mesmo resultado que os investigadores observam: quando a mensagem é compreendida, as batidas à porta deixam de se repetir.
Sonhos recorrentes no Islão
A interpretação islâmica dos sonhos entende a repetição à luz da tradicional divisão dos sonhos em três categorias. Um sonho verdadeiro (ru'ya) que se repete é, de forma geral, visto como um reforço e uma confirmação, tal como o profeta Yusuf interpreta na narrativa corânica e bíblica do sonho duplicado: o assunto está decidido e está prestes a acontecer. Por isso, os estudiosos clássicos consideravam um bom sonho repetido mais significativo do que um sonho isolado, merecendo atenção e, se o seu sentido não fosse claro, a consulta de uma pessoa sábia e discreta.
Um mau sonho que se repete é interpretado precisamente no sentido oposto: não como uma mensagem mais forte, mas como uma perturbação persistente de Shaytan, e o remédio ensinado pela Sunnah mantém-se o mesmo, independentemente do número de repetições. Procure refúgio em Allah, vire-se para o outro lado, não conte o sonho a ninguém e não tente interpretá-lo. Segundo a tradição, voltar a contar um mau sonho alimenta-o; retirar-lhe atenção, juntamente com a oração, é a forma de o afastar. Em qualquer dos casos, a tradição concorda com a investigação num ponto: um sonho que se repete merece ser levado a sério, da forma adequada.
Sonhos recorrentes na Bíblia
A Bíblia contém o mais antigo registo conhecido da interpretação de um sonho recorrente. O faraó sonha duas vezes na mesma noite, com sete vacas e sete espigas, e José interpreta precisamente essa repetição como parte da mensagem: «E o sonho de Faraó foi repetido duas vezes, porque esta coisa é determinada por Deus, e Deus se apressa a fazê-la.» (Génesis 41:32). Mais tarde, Eliú diz a Job: «Antes Deus fala uma e duas vezes; porém ninguém atenta para isso.» (Job 33:14), identificando os sonhos como uma das formas pelas quais Deus fala. Na perspetiva bíblica, a repetição é a maneira de uma mensagem chegar a quem não a escutou da primeira vez.
Os intérpretes cristãos aplicam os critérios habituais, em vez de considerarem que todo o sonho recorrente é de origem divina: está de acordo com as Escrituras? Produz paz e bons frutos? Mantém o mesmo sentido depois da oração? Um sonho recorrente que insiste numa mágoa ainda não perdoada ou numa decisão continuamente adiada é frequentemente entendido como a consciência a cumprir o seu papel. Já um sonho que provoca apenas medo é confiado a Deus em oração e, quando revive um trauma real, também é aconselhado procurar apoio junto de um profissional, sem considerar que a fé e a ajuda especializada sejam incompatíveis.
Os sonhos recorrentes mais comuns
| Tema recorrente | Tende a repetir-se quando | A pergunta que continua a fazer |
|---|---|---|
| Ser perseguido | Está a evitar um confronto, uma decisão ou um sentimento | O que acontece se eu deixar de fugir? |
| Os dentes caem | Mudança, perda ou ranger os dentes durante a noite | O que é que se está a soltar, e serão mesmo os meus molares? |
| Cair | O apoio parece incerto: um emprego, um plano ou uma pessoa | Onde é que já não me sinto amparado? |
| Não estar preparado para um exame ou uma atuação | Sente que está a ser posto à prova ou julgado, ou deixou algo por resolver há muito tempo | Quem é que me está a avaliar, e alguma vez aceitei fazer este teste? |
| Chegar atrasado ou perder um comboio ou um voo | Pressão do tempo ou receio de estar a deixar escapar uma oportunidade | O que é que acredito estar a perder? |
| Uma casa com divisões que nunca tinha reparado que existiam | Fases de crescimento: novas capacidades ou partes de si que ficaram esquecidas | Que parte de mim está vazia? |
| Um maremoto ou uma inundação | As emoções estão a acumular-se mais depressa do que as consegue processar | O que estou a reprimir, e por quem? |
| Voltar a um lugar ou a uma pessoa da infância | O presente faz eco de algo antigo | O que é que esse lugar me ensinou de que preciso agora? |
Como deixar de ter sonhos recorrentes
Deixa de ter um sonho recorrente da mesma forma que deixa de ignorar alguém a bater à porta: abrindo-a. Tanto a investigação como as diferentes tradições apontam para a mesma sequência.
- Registe-o. Anote cada ocorrência no seu diário, com a data e o que estava a acontecer na sua vida nessa semana. Os sonhos recorrentes têm desencadeadores e, ao fim de um mês de registos, normalmente tornam-se evidentes.
- Dê um nome ao sentimento, não ao enredo. Ser perseguido, chegar atrasado, não estar preparado ou cair podem ser disfarces diferentes para talvez três emoções: evitamento, pressão e perda de apoio. É o sentimento que identifica a questão da vida desperta.
- Enfrente a questão a que o sonho está ligado, nem que seja apenas em parte. Os estudos são encorajadores: o sonho tende a desaparecer à medida que o conflito se resolve, e o seu desaparecimento é, por si só, um sinal de recuperação.
- Reescreva o sonho enquanto está acordado. O ensaio por imagética (Imagery Rehearsal), que consiste em escrever o sonho, alterar o final e ensaiar essa nova versão durante algumas semanas, é a técnica com melhores provas de eficácia para sonhos maus recorrentes.
- Reduza os fatores que alimentam os sonhos durante a noite: mantenha horários de sono regulares, evite álcool e cafeína ao final do dia e crie uma rotina mais tranquila antes de se deitar. Os sonhos recorrentes intensificam-se quando o sono é de pior qualidade.
- Procure ajuda se os sonhos revivem um trauma. Um pesadelo que recria um acontecimento real várias vezes por semana tem tratamento, e não é algo que tenha de enfrentar sozinho.
Deixe que o seu diário detete os padrões
A parte mais difícil de lidar com sonhos recorrentes é perceber que se estão a repetir. Raramente o mesmo sonho se apresenta exatamente igual: muda os pormenores, e a memória humana não é boa a relacionar um sonho de março com outro de agosto. É aqui que um diário faz a diferença, e o da Ruya trata disso automaticamente: reconhece quando um novo registo é semelhante a sonhos que já registou antes e identifica o padrão, para que o corredor, a onda ou o exame sejam detetados à terceira vez que aparecem, e não apenas à trigésima. Ver toda a sequência organizada por datas é, muitas vezes, o momento em que o fator desencadeador na vida desperta se torna evidente.
Um sonho recorrente não é uma falha nem uma maldição. Seja do ponto de vista científico, espiritual ou das Escrituras, a ideia é a mesma: trata-se de uma persistência com um propósito, uma pergunta que procura uma resposta. Registe-o no diário gratuito da Ruya, deixe a aplicação identificar o padrão e, quando estiver preparado para lhe responder, escolha o método de interpretação que faz mais sentido para si e deixe finalmente o sonho dizer aquilo que tem vindo a repetir este tempo todo.
