Fahamka iyo La Tacaalidda Curyaannimada Hurdada

Qiyaas adigoo habeen bartamihiis toosay, balse aan awoodin inaad dhaqaaqdo ama hadasho, adigoo dareemaya cabsi xooggan oo ah in qof qolka kula joogo. Waayo-aragnimadan cabsi gelinta ah waxaa loo yaqaannaa curyaannimada hurdada, waana dhacdo saynisyahannadu muddo qarniyo ah la yaabeen, halka dadka riyooyinka daneeyana ay aad u xiiseeyeen.

Waa Maxay Curyaannimada Hurdadu?

Curyaannimada hurdadu waxay dhacdaa marka qofku soo tooso ka hor inta uusan jirku dhammayn marxaladda hurdada ee REM (dhaqdhaqaaqa indhaha degdegga ah). Inta lagu jiro hurdada REM, maskaxdu aad bay u firfircoon tahay, riyooyinkuna inta badan halkaas ayay ka dhacaan. Jirka ayaa si ku-meel-gaar ah u nasanaya si looga hortago in qofku riyooyinkiisa ku dhaqmo. Mararka qaarkoodse maskaxdu way toostaa ka hor jirka, taasoo keenta in qofku si ku-meel-gaar ah u miyirsanaado balse uusan dhaqaaqi karin ama hadli karin.

Inaad awoodi weydo dhaqdhaqaaq waa arrin inta badan cabsi leh, waxaana badanaa la socda mala-awaal argagax leh sida inaad aragto muuqaal dad ama wax ah, maqasho dhawaaqyo, ama dareento joogitaan kugu dhow. Qiyaastii 75% dhacdooyinka curyaannimada hurdada waxaa la socda mala-awaalkan.Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Calaamadaha curyaannimada hurdadu waxay u muuqan karaan sidan:

• Awood la'aan dhaqdhaqaaq ama hadal marka la kala wareegayo hurdo iyo toosid Isku day inaad qayliso ama caawimaad wacdo balse ku guuldarreysato Dhaqdhaqaaq xaddidan oo indhaha ah Dareen neef-qabatimo ama neef la'aan Dareen ah in wax kugu cadaadinayaan laabta Khibrad ka-baxsan jirka, sida inaad dareento inaad naftaada kore ka daawanayso Mala-awaal

Calaamadahani badanaa waxay socdaan dhowr daqiiqo, waxayna ka dhashaan carqalad ku timaadda kala-guurka u dhexeeya hurdada REM iyo toosidda. Inta lagu jiro REM, murqaha jirku way nastaan. Haddii maskaxdu miyirsato inta kala-guurkan socdo, qofku wuu soo baraarugi karaa balse si ku-meel-gaar ah uma dhaqaaqi karo.

Aragtiyo Taariikheed iyo Dhaqan

Taariikhda oo dhan, curyaannimada hurdada waxaa loo nisbeeyay awooddo aan caadi ahayn ama waxyaabo ka baxsan bani-aadamka.

Dalka Masar, curyaannimada hurdada waxaa badanaa loo aaneynayaa 'jinniyo' ama ruuxyo shar ah oo la rumeysan yahay inay isku dayaan inay ceejiyaan ama neefta ka jaraan qofka hurda. Sidoo kale, dhaqamada Afrika qaarkood, waxaa la aaminsan yahay inay sababaan sixir ama ruuxyo isku dayaya inay qabsadaan qofka hurda.

Fasiraadahani waxay muujinayaan cabsida qotada dheer iyo caqiidooyinka dhaqan ee ku xeeran waayo-aragnimadan qarsoodiga ah. Inkastoo magacyada iyo sharaxaadaha waxyaabaha aan caadiga ahayn ay kala duwan yihiin, fikradda guud ee ah xoog shar ah oo weeraraya qofka hurda waxay muujinaysaa waayo-aragnimo bini-aadmi oo la wadaago, taasoo la xiriirta la tacaalidda waxa aan la garanayn iyo dhinacyada cabsi leh ee maskaxdeena hoose.

Maxaa Keena Curyaannimada Hurdada?

Curyaannimada hurdadu waxay u dhici kartaa sababo kala duwan, badankoodna waxay la xiriiraan arrimo maskaxeed iyo kuwo jireed labadaba:

• Walbahaar iyo Welwel: Heerarka sare ee walbahaarka iyo welwelka waxay carqaladeyn karaan nidaamka hurdada, waxayna kicin karaan curyaannimada hurdada. Maskaxdu waxay noqon kartaa mid aad u firfircoon, taasoo adkeynaysa in jirku si buuxda u nasto.
• Dhibaatooyinka Hurdada: Jadwal hurdo oo aan joogto ahayn, hurdo yari, ama xanuunno hurdo sida neef-qabatinka hurdada (sleep apnea) waxay kordhin karaan halista curyaannimada hurdada. Carqalad ku timaadda hurdada REM ayaa sababi karta dhacdooyinkan.
• Dhaawac Maskaxeed iyo PTSD: Khibrado naxdin leh ama xanuunka PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) waxay ka qayb qaadan karaan soo bixitaanka curyaannimada hurdada. Isku dayga maskaxdu ku farsamayso dhacdooyinkan ayaa mararka qaarkood u muuqda riyooyin dhib leh iyo curyaan.
• Qaabka Loo Seexdo: Seexashada dhabarka waxay kordhisaa fursadda curyaannimada hurdada. Qaabkan seexashada ah wuxuu si qayb ah u xannibi karaa marinada hawada, taasoo keenta neefsasho adag isla markaana kicisa curyaanka.
• Daawooyin iyo Maandooriye: Qaar ka mid ah daawooyinka, gaar ahaan kuwa hurdada, kuwa niyad-jabka, ama maandooriyaha madadaalada, waxay saameyn ku yeelan karaan wareegga hurdada oo sababi kara curyaannimada hurdada.

Sida Loo Hortago loona Maareeyo Curyaannimada Hurdada

Inkasta oo curyaannimada hurdadu cabsi gelin karto, haddana waxaa jira xeelado dhowr ah oo kaa caawin kara ka hortagga iyo maaraynteeda:

Hagaaji Nadaafadda Hurdada

• Jadwal Hurdo oo Joogto ah: Seexo oo toos waqti isku mid ah maalin kasta si aad u nidaamiso saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga.
• Samee Deegaan Hurdo oo Raaxo Leh: Hubi in qolka hurdadu yahay mid qabow, mugdi ah, oo aamusan. Isticmaal gogol raaxo leh si ay hurdadu u fiicnaato.
• Ka Fogow Kiciyeyaasha: Yaree isticmaalka kafeynta, nikotiinka, iyo khamriga, gaar ahaan ka hor waqtiga seexashada.
• Yaree Waqtiga Shaashadaha: Iska yaree isticmaalka shaashadaha ka hor seexashada, maadaama iftiinka buluugga ahi uu carqaladeyn karo wareegga hurdada.

Maaree Walbahaarka iyo Welwelka

• Farsamooyinka Nasashada: Ku celceli fikir-dheer (meditation), neefsasho qoto dheer, ama yoga si aad u yareyso walbahaarka iyo welwelka.
• Jimicsi Joogto ah: Samee dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah si aad u wanaajiso tayada hurdada. Ka fogow jimicsiga culus ee ku dhow waqtiga seexashada.

Beddel Qaabka Loo Seexdo

• Ku Seexo Dhinacaaga: Seexashada dhinaca halkii dhabarka laga seexan lahaa waxay yarayn kartaa halista curyaannimada hurdada.

Garto oo La Tacaal Curyaannimada Hurdada

• Is deji: Xusuusnow in curyaannimada hurdadu ay tahay mid ku-meel-gaar ah oo aan waxyeello lahayn. Is dejintu waxay ka dhigi kartaa waayo-aragnimada mid ka yar cabsi.
• Dhaqaaji Murqaha Yaryar: Isku day inaad dhaqaajiso faraha, suulasha, ama murqaha wajiga si aad uga baxdo curyaannimada.
• Xir Indhaha oo Ku Noqo Hurdo: Haddii ay suurtagal tahay, indhaha xir oo isku day inaad dib u seexato. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto curyaannimada una gudubto hurdo nasasho leh.

Baro Farsamooyinka Riyada Miyir-qabka ah

• Riyo Miyir-qab ah: Riyada miyir-qabka ah waa marka aad ogtahay inaad riyoonayso, taasoo kuu sahlaysa inaad maamusho waxa riyada ka dhacaya. Farsamooyin sida Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) iyo Wake Back to Bed (WBTB) ayaa kaa caawin kara gaadhista xaaladdan.
• Hubinta Xaqiiqada: Samee hubin xaqiiqo inta lagu jiro maalinta, tusaale ahaan tirinta farahaaga ama akhrinta qoraal, si ay u kordhiso fursadda aad ku garan karto marka aad riyoonayso.

Raadi Caawimo Xirfadeed

• Daawayn iyo La-talin: Haddii curyaannimada hurdadu si joogto ah u carqaladayso noloshaada, tixgeli inaad la hadasho la-taliye nafsiyeed ama khabiir ku takhasusay hurdada si aad talo u hesho.
• Qiimeyn Caafimaad: La tasho dhakhtar si loo hubiyo inaysan jirin cudurro hurdo ama arrimo caafimaad oo kale oo ka qayb qaadanaya curyaannimada hurdada.

Markaad hirgeliso xeeladahaan, waxaad yarayn kartaa soo noqnoqoshada curyaannimada hurdada isla markaana ku raaxaysan kartaa hurdo ka wanaagsan. Xusuusnow in qof walba uu ka duwan yahay kan kale, sidaas darteedna ay qaadan karto waqti si aad u hesho hababka adiga kuu shaqeeya.