Pairilis codlata: Cén fáth nach féidir leat bogadh agus conas í a stopadh

Dúisíonn tú, nó ceapann tú go ndúisíonn tú. Tá do shúile ar oscailt, is é seo do sheomra féin, ach ní féidir leat matán ar bith a bhogadh. B'fhéidir go mbraitheann tú meáchan ar do chliabhrach, dordán i do chluasa, agus an mothú láidir go bhfuil rud éigin ina sheasamh díreach lasmuigh de do radharc. Ansin imíonn sé chomh tobann agus a thosaigh sé, agus fágtar tú i do dhúiseacht go hiomlán le croí ag bualadh go tréan agus tú ag clóscríobh ceisteanna scanraithe isteach in inneall cuardaigh. Seo an chéad fhreagra: ní raibh tú i mbaol riamh. Tá pairilis codlata ar cheann de na heispéiris is fearr a thuigtear i ndomhan eolaíocht na codlata, tá sí an-choitianta, agus i mbeagnach gach cultúr ar domhan cuireadh i láthair í mar dheamhan. Míníonn an treoir seo cad atá ag tarlú i do chorp i ndáiríre, cén fáth a bhfeictear an figiúr céanna scáthach ó Thalamh an Éisc go dtí an tSeapáin, cad a deir an tIoslam agus an Bíobla faoi uafás na hoíche, agus, thar aon ní eile, cad a chuidíonn leis na heachtraí seo stopadh.

Cad is pairilis codlata ann? Corp atá fós ar sos

Gach oíche, le linn codladh REM (an chéim ina dtarlaíonn formhór na mbrionglóidí beoga), múchann gas na hinchinne do chuid matán deonach. Tugtar atóin REM air seo, agus is meicníocht chosanta í: cuireann sí cosc ort do bhrionglóidí a chur i ngníomh go fisiciúil. Tarlaíonn pairilis codlata nuair a théann an lasc sin agus do fheasacht as sioncrón. Tagann tú chun comhfhiosachta agus an pairilis fós i bhfeidhm, de ghnáth agus tú ag titim i do chodladh nó ag dúiseacht. Ar feadh cúpla soicind nó cúpla nóiméad bíonn tú i do dhúiseacht i gcorp atá fós ag cloí le rialacha codlata REM: na matáin gan ghluaiseacht, an análú éadomhain agus uathoibríoch, agus córas na mbrionglóidí fós ag feidhmiú. Ansin tagann na córais ar ais le chéile agus filleann an ghluaiseacht i gcónaí.

Má tharla sé duit riamh, níl tú i d'aonar. Fuair athbhreithniú córasach le Brian Sharpless agus Jacques Barber, a chuir 35 staidéar agus breis is 36,000 duine le chéile, go mbíonn pairilis codlata ag thart ar 7.6% den ghnáthdhaonra uair amháin ar a laghad ina saol. I measc mac léinn, áfach, ardaíonn an figiúr go dtí timpeall 28% - beagnach triúr as gach deichniúr. Is coitianta í sna blianta ina mbíonn patrúin chodlata as riocht: tréimhsí scrúduithe, obair sealanna, páistí beaga agus scairdmhoill.

Tagann na siabhránachtaí a chuireann an oiread sin eagla ar dhaoine i dtrí phríomhchineál atá doiciméadaithe go maith. Rinne an taighdeoir codlata J. Allan Cheyne, a bhailigh na mílte tuairisc ar eachtraí, iad a rangú mar chineál an ionróra (mothú go bhfuil duine i láthair, cosáin coise, figiúr ar imeall na físe), cineál an incubus (brú ar an gcliabhrach, deacracht análaithe, an mothú go bhfuil rud éigin á bhrú síos ort nó á thachtadh), agus cineál vestibular-mótair (ag snámh, ag titim, ag casadh timpeall, nó tú féin a fheiceáil ón taobh amuigh den chorp). Is minic a thagann an chéad dá chineál le chéile agus bíonn siad an-scanrúil; is féidir leis an tríú ceann a bheith taitneamhach fiú. Is é atá i gceist leo ar fad ná an inchinn atá fós ag brionglóideach ag cur íomhánna ar chorp atá pairilisithe agus leathdhúisithe: is é do ghnáthphatrún análaithe REM a mhothaíonn tú mar bhrú, agus is é do chóras braite bagairtí a líonann seomra dorcha leis an mbaol a shamhlaíonn sé a bheith ann.

Cén fáth a dtarlaíonn sí: Na cúiseanna is coitianta

Scrúdaigh athbhreithniú córasach mór le Dan Denis agus a chomhghleacaithe 42 staidéar ar cé hiad na daoine a fhaigheann pairilis codlata agus cathain a tharlaíonn sí. Níor aimsíodh cúis aonair, ach tháinig grúpa cúiseanna chun cinn go seasta:

• Cur isteach ar an gcodladh: is iad easpa codlata, sceidil neamhrialta, obair sealanna agus scairdmhoill na cúiseanna is iontaofa. Méadaíonn aon rud a chuireann isteach ar chodladh REM an seans go ndúiseoidh tú agus tú fós ann.
• Codladh ar do dhroim: léiríonn roinnt staidéar go mbíonn na heachtraí i bhfad níos coitianta sa suíomh seo. Foghlaimíonn go leor daoine a mbíonn siad acu arís agus arís eile é seo ar an mbealach crua.
• Strus agus tráma: bíonn na heachtraí níos minice le linn tréimhsí struis, agus tá siad i bhfad níos coitianta i measc daoine a bhfuil neamhord struis iarthrámaigh nó neamhord scaoill orthu. Fanann an corp ar a airdeall san oíche nuair a mhothaíonn na laethanta neamhshábháilte.
• Substaintí: is féidir le halcól díreach roimh am codlata, roinnt spreagthóirí agus athruithe tobanna ar chógais cur isteach ar uainiú codlata REM.
• Patrúin teaghlaigh: is cosúil go ritheann pairilis codlata i dteaghlaigh go pointe áirithe. Má bhí na heachtraí ag tuismitheoir, is cúis eile é sin gan iad a fheiceáil mar chomhartha pearsanta.
• Narcolepsy: má bhíonn pairilis codlata ort go minic in éineacht le codlatacht mhór i rith an lae nó laige tobann sna matáin agus tú ag gáire, is fiú é sin a lua le do dhochtúir mar d'fhéadfadh sé a bheith mar chuid de narcolepsy. Ina haonar, gan na hairíonna sin, meastar go bhfuil pairilis codlata neamhdhíobhálach.

Tabhair faoi deara cad nach bhfuil ar an liosta: níl aon rud osnádúrtha ann. Ní taom é pairilis codlata, ní stróc í, ní tinneas síciatrach í agus ní comhartha í go bhfuil rud éigin cearr le do chroí ná le do scamhóga. Is locht beag amaithe i gcóras atá sláintiúil ar shlí eile í, agus is é sin an bealach is úsáidí le breathnú uirthi.

An deamhan ar an gcliabhrach, ar fud an domhain

I bhfad sular tugadh ainm ar chodladh REM, bhí ainm ag gach cultúr ar an taithí seo. I mbéaloideas Gearmánach agus Lochlannach ba í an mara an cuairteoir, spiorad oíche a mharcaíonn ar dhaoine agus iad ina gcodladh, agus tríd an Sean-Bhéarla maere tá sí fós i bhfolach san fhocal Béarla nightmare. Athraíonn na sonraí ó áit go háit, ach fanann an taithí féin mar a chéile. Is fianaise láidir í sin gur ón mbitheolaíocht dhaonna a eascraíonn sí seachas ó aon spiorad áitiúil.

Ghlac stair na healaíne greim ar an eispéireas seo freisin. Rinne pictiúr Henry Fuseli ó 1781, The Nightmare, ina bhfuil créatúr beag cromtha ina shuí ar chliabhrach mná atá ina codladh, ceann de na híomhánna ba mhó a atáirgeadh sa chéid sin mar gur aithin an oiread sin daoine an radharc óna dtaithí féin. Nuair a thagann an figiúr céanna chuig iascaire i dTalamh an Éisc, mac léinn i dTóiceo agus altra in Iostanbúl, ní hé an míniú is réasúnta go bhfuil an domhan lán de dheamhain a shuíonn ar chliabhracha daoine. Is é gur gnách d'intinn an duine, agus í idir aisling agus múscailt, an scéal céanna a chruthú i ngach áit.

Cad is brí leis ó thaobh na síceolaíochta de

Murab ionann agus aisling, ní teachtaireacht i siombailí í pairilis codlata; is staid í, ní scéal. Mar sin féin, is fiú aird a thabhairt uirthi mar go léiríonn sí go hionraic an chaoi a bhfuil tú ag maireachtáil. Tagann eachtraí chun cinn nuair a bhíonn easpa codlata ann, nuair a bhíonn an gnáthamh as riocht agus nuair a bhíonn an strus ard. Sa chiall sin, is cosúil go bhfuil do chorp ag tabhairt foláirimh duit: an iomarca le déanamh, róthapa, agus gan dóthain sosa. Tá sé tábhachtach a lua freisin go mbíonn pairilis codlata i bhfad níos coitianta i measc daoine a bhfuil stair tráma acu, go háirithe in éineacht le strus iarthrámach. Má bhíonn eagla mhór ort le linn na n-eachtraí agus má leanann an eagla sin isteach sa lá, nó má mhúsclaíonn siad cuimhní tráma, is minic a chuidíonn obair le teiripeoir ar na buncheisteanna leis na hoícheanta a dhéanamh níos suaimhní mar thoradh air sin.

Tá ciorcal eile ann freisin ar fiú a thuiscint: dá mhéad eagla atá ort roimh phairilis codlata, is ea is measa a éiríonn sí go minic. Cuireann faitíos roimh eachtra imní ar am luí, cruthaíonn codladh imníoch codladh briste, agus méadaíonn codladh REM scoilte an seans go dtarlóidh an rud atá á eagla agat. Is é an chéim shíceolaíoch is éifeachtaí ná an ceann simplí: foghlaim cad é an t-eispéireas seo, glac leis go bhfuil sé sábháilte, agus ná lig d'am luí a bheith ina chath. Tugann go leor daoine faoi deara go n-imíonn na heachtraí de réir mar a mhaolaíonn an eagla. Má bhíonn oícheanta imní ort go rialta, téann ár dtreoir maidir le stop a chur le haislingí imní go han-mhaith leis an alt seo.

Dearcadh spioradálta: an cuairteoir ar an tairseach

Bhí suim ar leith ag traidisiúin spioradálta i gcónaí i stáit thairseacha, na hamanna ina n-athraíonn staid amháin go staid eile. Is eispéireas tairseach í pairilis codlata de réir a nádúir féin: ní i do chodladh go hiomlán, ná i do dhúiseacht go hiomlán, ach ar thairseach idir dhá shaol. Feiceann roinnt daoine a chleachtann spioradáltacht sa lá atá inniu ann an eachtra mar theagmháil le fuinneamh mín nó mar chéad chéim de thuras lasmuigh den chorp. Is fíor freisin go bhfuil na mothúcháin ar nós snámha nó ardaithe a bhaineann leis an gcineál vestibular-mhótair ag teacht leis na cur síos a dhéantar ar astral projection. Feiceann daoine eile an láithreacht mar thástáil: nuair a chuirtear suaimhneas in ionad eagla, cailleann an figiúr a chumhacht.

Ní gá duit rogha a dhéanamh idir dearcadh spioradálta agus míniú bitheolaíoch. Glacann cleachtas spioradálta atá bunaithe ar an réaltacht leis an staid ar an mbealach céanna a dhéanann machnamhaithe a bhfuil taithí acu: tabhair faoi deara í, análú go socair, lig do do chorp maolú, agus lig di imeacht. Pé rud eile atá i gceist leis an tairseach seo, tugann sí buntáiste don té a fhanann socair agus ní chuidíonn an scaoll, agus múineann gach traidisiún a phléann go dáiríre léi leagan éigin den treoir chéanna.

Pairilis codlata san Ioslam

I gcuid mhór den domhan Moslamach tá ainm béaloidis ar an taithí seo, al-jathum, "an té a shuíonn go trom", agus míniú béaloidis léi: jinn ag brú ar an duine atá ina chodladh. Tá an bunús céanna leis an téarma Tuircise karabasan. Déanann an scoláireacht chlasaiceach faoi bhrionglóidí, lena n-áirítear an traidisiún a bhaineann le Ibn Sirin, idirdhealú cúramach idir an aisling fhírinneach (ru'ya), an aisling chorraitheach ó Shaytan (hulm) agus cogarnaíl an duine féin. De ghnáth cuireadh staid choirp scanrúil ar imeall na codlata i measc na suaitheadh sin - rud ar cheart cosaint a lorg ina aghaidh seachas iarracht a dhéanamh é a léirmhíniú.

Tagann an treoir phraiticiúil ón Sunnah do thráthanna corracha san oíche go han-mhaith le leigheas na codlata. Codladh ar an taobh deas seachas ar an droim, amanna codlata rialta timpeall ar phaidir na maidine, Ayat al-Kursi agus na véarsaí deireanacha de Surah al-Baqarah a aithris roimh chodladh, agus tearmann a lorg in Allah nuair a bhíonn eagla ort: i measc rudaí eile, seachnaíonn creidmheach a leanann an chomhairle seo an suíomh ina luíonn siad ar a ndroim, coinníonn siad sceideal codlata níos seasmhaí agus cuireann siad deasghnáth suaimhneach in áit an scaoill. Tugann scoláirí Moslamacha sa lá atá inniu ann le fios go minic nach mbaineann glacadh leis an míniú leighis ar pharailís codlata tada den chreideamh. Cuireann an cuimhne ar Allah suaimhneas sa chroí, agus is croí socair go díreach a chuireann deireadh le heachtra níos tapúla.

Parailís codlata agus an Bíobla

Ní bheidh eagla ort roimh uafás na hoíche, ná roimh an tsaighead a eitlíonn sa lá.

Psalm 91:5 (King James Version)

Ní luaitear parailís codlata go sonrach sa Scrioptúr, ach aithníonn sé uafás na hoíche go dlúth, agus freagraíonn Salm 91 dó le muinín seachas le teicnící. Uaireanta bíonn faitíos ar Chríostaithe a mbíonn na heachtraí seo acu go bhfuil ionsaí spioradálta á dhéanamh orthu. Molann formhór na sagart agus na ndochtúirí Críostaí a scríobhann faoin ábhar a mhalairt de thuairim. Tá meicníocht choirp ann atá doiciméadaithe agus neamhdhíobhálach a chruthaíonn an taithí seo go díreach, agus is é an freagra cuí ná an ceann a léiríonn an salm: gan géilleadh don eagla. Coinníonn go leor creidmheach paidir ghearr réidh don nóiméad a dhúisíonn siad gan a bheith ábalta bogadh, ní mar dhíbirt deamhain ach mar thaca, agus tuairiscíonn siad an rud céanna a aimsíonn taighdeoirí codlata: nuair a aithnítear cad atá ag tarlú agus a fhanann tú socair, tagann deireadh leis an eachtra níos luaithe.

Conas parailís codlata a stopadh: Sé chéim

Níl aon phiolla ann do pharailís codlata aonarach, agus ar an dea-uair ní bhíonn ceann de dhíth ar fhormhór na ndaoine. De ghnáth cabhraíonn an dornán céanna athruithe, thart ar an ord seo:

1. Cosain fad agus rialtacht do chodlata. Déan iarracht seacht go naoi n-uaire an chloig a chodladh ag na hamanna céanna gach lá, an deireadh seachtaine san áireamh. Réitíonn sé seo leis féin cuid mhór de na cásanna athfhillteacha.
2. Ná codail ar do dhroim. Má tharlaíonn na heachtraí agus tú ar do dhroim, cuir oiliúint ort féin codladh ar do thaobh: cabhraíonn piliúr taobh thiar den droim, agus is é codladh ar an taobh deas an suíomh a mholann an treoir chlasaiceach Ioslamach freisin.
3. Scaoil leis an strus roimh dul a luí, ní nuair atá tú sa leaba. Gnáthamh suaimhnithe, liosta imní scríofa, dialann, paidir nó cleachtaí análaithe - aon rud a choisceann an lá ó leanúint leat faoin mblaincéad.
4. Tabhair aird ar na substaintí a úsáideann tú. Cuireann alcól sa tráthnóna, caiféin go déanach agus úsáid neamhrialta spreagthóirí isteach ar chodladh REM. Bog iad níos luaithe nó fág ar lár iad agus féach cén difríocht a dhéanann sé do do chodladh.
5. Le linn eachtra, ná bí ag streachailt. Má dhéanann tú iarracht géaga iomlána a bhogadh, méadaíonn sé an scaoll. Ina áit sin, dírigh ar análú mall agus ar ghluaiseacht bheag amháin, mar shampla barr méire nó ladhar. Dúisíonn na matáin bheaga ar dtús, agus tagann deireadh leis an eachtra chomh luath agus a éiríonn aon ghluaiseacht. Faigheann roinnt daoine amach go gcríochnaíonn sí níos tapúla fós má ligeann siad dó tarlú agus má fhanann siad ar a suaimhneas.
6. Bíodh a fhios agat cathain ba cheart dul chuig dochtúir. Má bhíonn na heachtraí minic in ainneoin dea-nósanna codlata, nó má thagann codlatacht láidir i rith an lae nó laige tobann sna matáin agus tú ag gáire nó ag éirí feargach, is fiú measúnú gairmiúil a fháil, mar d'fhéadfadh na comharthaí sin le chéile a bheith ag tabhairt le fios narcolepsy, ar féidir cóireáil a dhéanamh uirthi.

Dhá dhoras ar an gconair chéanna: Parailís codlata agus aisling shoiléir

Tá gaol gan choinne ag parailís codlata. Tarlaíonn aisling shoiléir, nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag brionglóid, sa limistéar céanna ina dtagann codladh REM agus an chomhfhiosacht dhúisithe le chéile, agus léiríonn taighde go bhfuil nasc idir an dá thaithí: is mó an seans go mbeidh an ceann eile ag daoine a mbíonn ceann acu. Téann roinnt teicnící d'aisling shoiléir, go háirithe na modhanna a choinníonn an intinn ina dúiseacht agus an corp ag titim ina chodladh, tríd an teorainn ina dtarlaíonn an pharailís. Sin an fáth go mbíonn tosaitheoirí ag bualadh leis an taithí sin uaireanta sula mbíonn aisling shoiléir acu. Má tharlaíonn sé sin, is féidir breathnú air ar bhealach níos dearfaí: níl tú ach anáil chiúin amháin ó thaobh eile an dorais, áit na brionglóide. Féachann daoine a bhfuil taithí acu ar eachtra mar phointe seolta seachas mar ghaiste. Má chuireann an smaoineamh sin spéis ionat, clúdaíonn ár dtreoir iomlán ar aisling shoiléir na teicnící agus na nótaí sábháilteachta.

Coinnigh súil ar do chuid eachtraí agus aimsigh do phatrún

Oibríonn na sé chéim thuas i bhfad níos tapúla nuair is féidir leat do phatrún féin a aithint, agus is anseo a thagann dialann i gcabhair. Tar éis gach eipeasóid, scríobh síos trí rud: cén t-am a tharla sí, cén seasamh ina raibh tú i do chodladh, agus cén cineál lae a bhí agat roimhe sin. Faigheann formhór na ndaoine amach nach dtarlaíonn na heipeasóidí seo go randamach ar chor ar bith. Leanann siad oícheanta gearra, seachtainí struis, dinnéir mhóra dhéanacha nó codladh ar an droim le rialtacht atá beagnach dochreidte. Nuair a fheiceann tú an truicear, is fusa an réiteach a aimsiú freisin.

Tá dialann Ruya deartha go díreach don chineál seo fiosraithe: is féidir leat eipeasóidí agus brionglóidí a thaifeadadh i gceann cúpla soicind le guth nó le téacs, meabhrúchán bog maidine a shocrú ionas nach ndéanfar dearmad ar rud ar bith, agus féachaint siar ar feadh seachtainí chun a fheiceáil cad atá do chuid oícheanta ag iarraidh a insint duit. Ansin is féidir leis na modhanna léirmhínithe cabhrú leat dul i ngleic leis an rud a léiríonn an patrún, idir strus an ghnáthshaoil agus na téamaí níos doimhne atá faoi bhun an dromchla.

Tugadh na céadta ainm ar an bhfigiúr a mhothaítear ar an gcliabhrach: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. Ach is é an fíorainm atá air ná atónacht REM, agus de ghnáth bíonn an teachtaireacht simplí go leor: codail níos faide, codail go rialta, seachain codladh ar do dhroim, agus lig d'imeachtaí an lae imeacht sula dtéann tú a luí. Má fheiceann tú an cuairteoir mar eolas seachas mar dhrochchomhartha, tiocfaidh sé níos annamh de réir a chéile, go dtí go dtuigfidh tú oíche amháin gur stop sé ag teacht ar fad.